Zwiększenie masy i rzeźba

Cześć,

mam na imię Michał i mam 31lat. Mówią że nigdy nie jest za późno więc pora coś zmienić...

trochę o mnie:

Ważę 64kg i mam 186cm wzrostu
obecnie z uprawianych sportów to squash raz w tygodniu i jazda rowerem
praca raczej biurowa lecz troszkę chodzenia po schodach jest
odżywanie na obecną chwilę głownie fast-food , pizza\kebab\chińczyk itp


Zależy mi przytyciu +/-10kg i rzeźbie lecz nie jakiejś przesadnej taka ze zdjęcia poniżej w zupełności mnie zadowoli


Od czego zacząć ?
pewne jest to że muszę zacząć się inaczej odżywiać, gdzie zasięgnąć w tym temacie wiedzy, konieczna jest wizyta u specjalisty ? pisałem do jednej osoby z fb która teoretycznie wypisuje diety itp ale wydaje mi się że to działa na szablonach uniwersalnych a nie konkretnie pod osobę.

planuję zakup hantli i na początku interesowały by mnie ćwiczenia w zaciszu domowym czy to wystarczy ? co prawda mam multiport i siłownię blisko ale na razie przy obecnej posturze i braku wiedzy wolę trochę popracować w domu.

jeśli ma to pomoc to odżywki też wchodzą w grę.

Jeśli masz fundusze to kup więcej obciążenia. 10kg to będzie po kilku tygodniach za mało. Moje podopieczne tym ćwiczą.

nie przesadna, raczej ta ze zdjecie już jest dobra, ze 3 lata przed tobą treningów, najpierw musisz zbudowac masę mięśniową i zmienić podejście do odżywiania.

Panie kolego taką sylwetkę jak pan na zdjęciu buduje się kilka lat nie w sezon czy dwa.

Co musisz zrobić zacząć jeść i budować masę mięśniową bo masz sporą niedowagę.

Więc gdzie się udać ? szukać informacji w internecie co do żywienia czy lepiej skorzystać indywidualnych porad specjalisty ? zacząć ćwiczenia typu brzuszki przysiady pompki czy najpierw skupić się na masie ?
Zależy mi by dobrze zacząć krok po kroku z obecnego stanu tak by widzieć jednak w tym efekty i nie stracić motywacji co jest najważniejsze


Zmieniony przez - michal87a w dniu 2018-08-29 15:08:31

Jeśli masz możliwość to konsultacja z dobrym trenerem, który ogarnie miskę i trening wskazana. Jeśli nie to znajdziesz całe info na forum tutaj.

albo https://potreningu.pl/plan 

tutaj widzę że jest doskonale wszystko opisane ale czy jest w stanie ktoś podpowiedzieć od jakich treningów zacząć?
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/


Zmieniony przez - michal87a w dniu 2018-08-29 21:24:29

Czytaj temat podwieszony "pierwszy rok treningów".

64 kg i 186 wzrostu? Ja przy wadze 66,5 kg i 176 wyglądałem jak patyk. Wszyscy myśleli , że jestem chory i mam problemy ze zdrowiem. W ciągu niecałego roku dorobiłem się 79 kg. Ćwiczę fbw w domu, co do diety poczytałem trochę i jest ok. Nie jest to jakaś super dopięta dieta ale skutkuje. Nie zalałem się jakoś szczególnie. Jestem zadowolony i to było moim celem. Najważniejsze obrać sobie cel i cieszyć się z niego. Najpierw obrałem cel 70 kg, później 75kg a teraz ma być 80 kg. Myślę, że to dobra metoda bo szybciej cieszy niż jak bym sobie zaplanował od razu 80 kg. Rób tak żeby sprawiało ci to przyjemność a efekty przyjdą. Poczytaj, pooglądaj, poeksperymentuj z ciałem. To jest moja opinia. Nie mam dużego stażu ale takie sobie wyciągnąłem wnioski. Uwagi mile widziane :)

Waga nie zawsze jest wyznacznikiem. Znalem takich co przy 70/75kg wyglądali solidnie a nie mieli po 160cm wzrostu. Ale niski poziom tłuszczu, chudy kosciec robia swoje.

zacząłem ćwiczyć w domu, problem jeszcze z usystematyzowaniem diety ale idzie raczej w dobrym kierunku, czy jesteście w stanie doradzić mi jakąś odżywkę która pomoże w uzyskaniu dodatkowych kg ?