SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zapotrzebowanie kaloryczne-przyblizenie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 132676

napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 41344 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125955
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
3

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 17398 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79160
nareszcie to tutaj dales

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10609 Napisanych postów 43067 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
wiem ze jest to oficjalny wzor ale jak dla mnie ta formula dla diet nisko weglowych jest zanizona

"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 17398 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79160
Zauwazylem to samo Z tym tylko ze chodzi bardziej o mnie samego - i w odniesieniu do diety wysokoww.
Jednakze jest znakomitym i co najwazniejsze - najprostszym wzorem dzieki ktoremu mozemy okreslic PRZYBLIZONE zapotrzebowanie Dla wielu poczatkujacych jest to wazne kryterium wyboru Jesli chodzi zas o praktyke to i tak z biegem czasu naucza sie inaczej patrzec na te sprawy
pozdrawiam

Zagladaj czesciej :D

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-06-27 15:37:05
napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 41344 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125955
Paleo

'diet nisko weglowych jest zanizona'

a jak to uzasadnisz (poza wlasnymi obserwacjami)
pytanie bez zaczepki

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
3

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10609 Napisanych postów 43067 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
bazowalem na tym:

przetwarzanie bialka na energii jest bardzo nieefektywne czyli 1 g bialka to duzo mniej niz 4 kcal;
1g tluszczu spalany w stanie ketozy to tez mniej niz 9 kcal. Gdzies ostatnio ktos liczyl ze ok. 5 kcal.
+ efekt termogeniczny diety wysokobialkowej




"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 17398 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79160
ooo - mowcie dalej chetnie poslucham

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 41344 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125955
ALE TYCZY TO DIETY NISKOWW CZY STRICTE KETO??

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 41344 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125955
od lyle z 2001

Recent fairly long-term (a
few weeks, as compared to some of the early studies which were only days
in length) overfeeding studies (comparing carbs to fat at 50% above
maintenance calories) show that fat gain is nearly identical given the
same excess calories. So their claim that fat should be given a value
of 11 cal/g vs. whatever they claim for protein and carbs is still
wrong.

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10609 Napisanych postów 43067 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
kazda dieta niskoweglowa jest w jakims stopniu ketogeniczna; to jest otwarty temat wiem ze np Lyly wierzy w kalorie niezaleznie z jakiego zrodla pochodza ale wg mnie nie jest to takie prosty;
np. rozni ludzie maja rozna zdolnosc spalania tluszczu jako podstawowego paliwa czyli u nich 1000 kcla z tluszczu wcale nie musi oznaczac 1000 kcal
ale to dyskusja na inny watek ;)

"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein
napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 41344 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125955
lyle:
What you're referring to is the thermic effect of food, which represents
the energy needed to assimilate/metabolize/store the various nutrients.
Standard values are:
Protein: 20-25%
Carbs: 4-6% (to store as glyocgen), 23% to convert to fat (note: this
almost NEVER happens)
Fat: 3%
So for eveyr 100 calories of each nutrient you eat, you burn
protein: 20-25 calories
carbs: 4-6 calories
fat: 3 calories
So if you were to replace 100 calories of fat with 100 calories of
carbs, you'd burn 3 calories more per day. Big ****ing deal.
Studies comparing large differences show *maybe* a 100 cal/day
difference in metabolic rate for the higher carb diet. Not all studies
show that.
If you were to replace a significant amount of fat or carbs with
protein, you could start to see a significant difference. That's not
what peoople generally do in the real world.
In general, excess energy intakes are coming from carbs or fat, rarely protein.
And the difference between the two in terms of processing is negligble
approaching insignificant.
As per a previous post, studies comparing overfeeding (50% above
maintenance) for carbs vs. fat show no difference in fat gain over 2
weeks. As per the same previous post, the mechanisms for the fat gain
is different. Eating more carbs makes you burn more carbs (meaning you
burn less fat and hence store whatever you eat). Eating more fat means
you store that fat.
End result for overfeeding is the same: it's a matter of calories.

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Efekty po HST

Następny temat

kalorie Vs kalorie

Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Trening siłowy - absurdalne teorie Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki