Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam! Przed chwilą obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, wyniosło ono: 2636 kcal. Obliczyłem także w jakich proporcjach mam przyjmować makroskładniki: tłuszcze - 659 kcal, białko - 616 kcal, węglowodany - 1361 kcal. Moglibyście powiedzieć mi, tak "na oko" czy te obliczenia są dobre? Bo coś zaczynam wątpić w moje zdolności matematyczne

I jeszcze jedno. Teraz mam wybierać produkty, patrzyć ile mają kcal i na tej podstawie układać dietę tak?

kolos & emecha - dał bym wam SOGI ale kurde nie mogę :/ pisze że nie jestem pełnoprawnym uczestnikiem forum. to jak mogę zostać pełnoprawnym użytkownikiem?

tluszcze - 25% ok
białko - ~23% ok
reszta wegle- ok.

podaj jakiej jestes budowy, ile wazysz??

Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg, na siłownie chodzę od miesiąca i jestem mezomorfikiem.

jest ok.
bialka mozesz dac nawet do 2g/kg kosztem wegli

ale dokładnie chodzi mi o to że:

np. serek wiejski posiada 20g białka, oraz 135 kcal. w moich obliczeniach wyszło że mam zjeść powiedzmy 600 kcal białka. w związku z tym jak zjem cały serem to mam odjąć te 135 kcal o 600 kcal? w takim tempie była by to chyba dieta redukcyjna, a nie masowa.

czy może w ogóle nie ma to być 600 kcal tylko 600g? bo w serku wiejskim mamy 20g.

sorki za głupie pyt. ale za bardzo tego nie rozumiem

nic nie odejmujesz poniewaz sa kalorie które sie podczas chodzenia spalaja a inne tylko podczas wysiłku fizycznego. obliczenia jakie zrobiłes wygladaja poprawnie, tylko jaka jest twoja waga i ile trwa trening

sorki za pytanie o wage, nie zauwazyłem ,

to mam odjąć te 135 kcal o 600 kcal? w takim tempie była by to chyba dieta redukcyjna, a nie masowa.

na opakowaniu podane jest kcal calego serka (białko+tluszcze+ww)
skoro białka jest 20g to serek zawiera ok.80 kcal z bialka (20*4)
reszta pochodzi z tluszczy i wegli. Przyjmij ze:
1g bialka = 4kcal
1g ww = 4kcal
1g tluszczy =9kcal

600kcal dostarczysz jedząc ~150g białka (600/4). I od tych 150g odejmujesz te 20. Czyli musisz dostarczyc jeszcze 130g bialka w ciagu dnia.
Najlepiej jak przyjmiesz, ze masz jesc białka 2g/kgmc (2 gramy na kilogram masy ciała), i tluszczy 1g/kgmc. Reszte zapotrzebowania stanowią weglowodany. Wiec jezeli wazysz 70kg to:

bialko - 2g*70 = ok. 140g (~560kcal)
tluszcze - 1g*70 = 70g (~630kcal)

wegle 2636kcal-(560kcal+630kcal)=2636-1190 =1446kcal
1446/4= ~361 kcal

mam nadzieje ze proste, gdybys poczytal posty podwieszone ze zrozumieniem to byc zrozumial

jak napisałes jestes mezomorfem chcesz przybrac na masie miesniowej nie tłuszczowej. Białko by sie przyswoiło to musi miec wiecej weglowodanów czyli np. 2g białka na 4g węglo. masa sama Ci bedzie przychodzic poniewaz jestes młody i dopiero sie rozwijasz, a mezczyzna rozwija sie do 21 czasem do 23 roku zycia

Kolos 88 dobrze ci to przedstawił pozdr.

Po pierwszwe - jeśli chodzi o białko to raczej nie patrz na jego kaloryczność najpierw tylko na ilość. Czy się masujesz czy odchudzasz powinieneś mieć w diecie te 2g białka na kilogram wagi ciała (albo więcej).
Gram białka to 4 kcal.
Powiedzmy, jeżeli ważysz 75 (podstaw swoją wagę) to musisz dostarczyć 75 * 2 = 150 g białka.
150 * 4 kcal = 600 kcal.

Właśnie widzę, że Ty masz tyle samo w obliczeniach. Czyli mniej więcej zgadłem twoją wagę Pamiętaj - liczy się gramatura białka - te 2 g na kg wagi ciała ma być! Skorzystaj z dziennika Darkthorna jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Na dole arkusza bedziesz miał w nim podsumopwanie ile gramów jakiego makroskładnika przyjąłeś.


Dylemat z serkiem:
Serek wiejski posiada jak mówisz 20 gr białka na 100 g wagi.
Białko z tego serka ma więc 80 kcal (4 na gram) i tyle kalorii powinieneś odjąć od ogólnych 600 z białka.


Mówisz, że serek ma 135 kcal na 100 g. To znaczy, ze mamy jeszcze 135 - 80 = 55 kcal które pochodzą z innego źródła niż białko. Nie pochodzą one z białka tylko z innych makroskładników z serka - z węglowodanów i tłuszczu.
Sprawdź opakowanie i zobacz ile serek ma ww i tł na 100 gr wagi i uwzględnij je w swojej diecie.




edit:
Kolos mnie wyprzedził

Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-11-11 14:51:19