XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

ja uważam tak samo jak Ty,nie liczy się ciężar,liczy się technika ale fajnie by było jak byś pisał ciężary tez lepiej się czyta wypiski

fajne wpiski super sylwetka będe zaglądał bo aż sie chce

Wtorek - 13 listopada.
Trening pleców + kaptury.

Śniadanie - omlet
-100g płatków owsianych
-3 białka jaj
-35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate
-odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe

Po śniadaniu:
-2 kaps XXL Nutrition CLA Force
-1 tab XXL Nutrition Multivit
-3 kaps XXL Nutrition Detox One
-1 tab Swanson PureWay-C


Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego).
-80g ryżu basmati
-150g piersi z kurczaka
-brokuły

Pierś zrobiłem w papirusie z dodatkiem papryki.
Powiem Wam, że fajna sprawa, smaczny, soczysty kurczak (po przyrządzeniu), później nie ma tej soczystości, ale i tak smakuje bardzo dobrze.
Dobra odskocznia od normalnych przypraw (takich jakich ja używam), można czasami zjeść na masie - nie zawiera zbędnych barwników, glutaminianu sodu, konserwantów.
Cena mogłaby być trochę niższa, ale na niedzielny obiad jest OK








Suplementacja okołotreningowa

Przed treningiem siłowym:
-15g XXL Nutrition Bcaa Powder
-1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster

Pod koniec treningu siłowego:
-70g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-5g XXL Nutrition Bcaa Powder
-5g XXL Nutrition Leucine Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

Po treningu aerobowym:
-30g XXL Nutrition Whey Isolate

TRENING
-rozgrzewka
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 20/15/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie z uchwytem (trójkąt) wyciągu dolnego siedząc 3 serie - 15/12/10 powt.
-wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3 serie - 12/10 powt.
-martwy ciąg 3 serie - 12/10/8 powt.
-rozciąganie mięśni grzbietu 2 serie - max.
Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 4 serie 20/15/15/12 powt.
Trening aerobowy
-30 min steppera (delikatnie)

Przede mną jeszcze posiłek 5 i 6.

5 - 80g ryżu + 5 jajek (bez 2 żółtek) + XXL Nutrition CLA 2 kaps.
6 - odżywka białkowa XXL Nutrition Whey Delicious 40g (piernik) + łyżka masła orzechowego + XXL Nutrition Multivit 1 tab.

Jutro OFF - odpoczynek, w czwartek nogi.

ja tez kupiłem tego papirusa na niedziele i same dobre opinie słyszę,tylko właśnie ta cena

dopiero teraz zobaczyłem, wpisuję się kontrolnie

Jak już wczoraj wpisałem dzisiaj dzień OFF.
Jutro rano zrobię trening nóg, później mam trochę załatwiania.
Dzisiaj 2 pierwsze posiłki bez zastrzeżeń, 3ci - kebab + słodycze, 4ty będzie normalny - mam nadzieję

często tak czitujesz??bo widze,ze jak na ta klasę zawodnika to bardzo często;->?

Niedawno zdobył mistrzostwo polski, więc myślę, że jak na okres postartowy, to nie jest tego dużo.

polaco_92 - póki metabolizm jest ostro nakręcony to pozwalam sobie bo wchłaniam wszystko jak gąbka, ale to już końcówka.
Dodatkowo jak jem ten 'syf' to mam wyrzuty sumienia, bo kilka tygodni wstecz katowałem się ostro przez prawie okrągły rok
No ale coś należy się od życia. Teraz jestem po okresie startowym jak pisze Kolega nevalainen, więc jem na co mam ochotę, ale dieta jest.

Jednak dzisiaj odbyłem delikatny (ostatni w tym tygodniu, od kolejnego będzie bardziej intensywnie) trening nóg, jestem świeżo po treningu.
Będzie intensywniej jeśli tylko lewe kolano pozwoli, od kilku dni odczuwam ból.

Suplementacja w ciągu dnia - tak jak zawsze.
Suplementacja okołotreningowa - tak jak zawsze.

TRENING
-rozgrzewka
Nogi
-wyprosty nóg obunóż 4 serie - 50/40/25/25 powt.
-wyprosty nóg jednonóż 1 seria - 25 powt.
-przysiady na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 powt.
-wypychanie nóg na suwnicy - jednonóż 2 serie - 15/12 powt.
-wypychanie nóg na suwnicy - obunóż 2 serie - 10 powt.
-wykroki ze sztangielkami - stacjonarne 4 serie - 15 powt.
-uginanie podudzi na maszynie leżąc 5 serii - 20/15 powt.
Łydki
-wspięcia na suwnicy 4 serie - max powt.
-wspięcia na maszynie siedząc 4 serie - max powt.

Z reguły jestem przyzwyczajony trenować po drugim posiłku, natomiast dzisiaj poszedłem po 4 posiłkach (3 czyste, 1 syfiasty (kebab, słodkości). Po załadowaniu takiej ilości kcal moc nie do pisania

Jutro OFF, w piątek barki+triceps.
Wieczorem postaram się dodać jakąś wypiskę jak przebiegł dzień.

a jak już wejdziesz we właściwe tempo to jak często pozwalasz sobie na czity i co to głównie jest?