„Witam
CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)”
-- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy?
„TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę”
--angzauje boczne aktony
”10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami”
--angazuje przednie
”Wyciskanie sztangielek”
--przednie i boczne
jezeli chcesz wszystkie aktony zaangażowc w jednym ćwiczeniu to wybierz podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
„RENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ”
-- wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce jest podstawowym cwiczeniem na tą grupe
”RENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ”
-- najlepiej wiosłowanie sztanga w opadzie, moim zdaniem
”TRENING MIĘŚNI NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
."NOŻYCE"
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU”
-- przysiad na uda- 4rogłowe, wspiecia na łydki, i cos na 2ugłowe, mozna martwy ciag, ale... przysiad i martwy na jednym obciązają kręgosłup. Jezeli sobie skombinujesz ławeczke z taki przyżadem do uginania nóg to sprawa bedzie załatwiona
”TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:”
-- mysle ze same spiecia wystarczą jak na poczatek- chcesz cwiczyc brzuch metoda hst, jak rozumiem?
”TRENING MIĘŚNI RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: „
-- uginanie ramion z... czym ci wygodniej podchwytem moze sztanga na poczatek wystarczy
uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu
”TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW):
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:”
--co wolisz
mniej kontuzjogenne jest wyciskanie siedzac, moim zdaniem
”Jaką potem zachować kolejność?”
--jak nie masz priorytetów to od najcięższych cwiczen do najlzejszych
”Co do sprzętu to obecnie nie mam nic :) Myślę, że ławeczkę poziomą zrobie sam...(jak dobrze pójdzie to skośną
„
-- patrz moja uwaga przy nogach apropo ławeczki dwugłowych
”Gdzie najtaniej kupić handle i sztangę? Zakładając, że jedna handelka będzie ważyć max 20kg, a sztanga 80?”
--wąpie zebys gdzies kupił 20 kg sztangielke czy 80 kg sztange
sztanag przewaznie wazy około 10 kg, a sztangielki około 2 kg, i do tego dokupujesz obciązenie. Jezeli masz znoajmosci to obciązenie moze zrobi ci jakis tokarz, jak sie uda to moze i gryf, ale chyba sie bedziesz musiał udac do sklepu sportwoego albo jakiegos hipermarketu, ja niestety sie nie orientuej w cenach
”Dlaczego meirzy siewszystkie maxy na początku? Nie lepiej zrobić wszystkie 15, a potem zmierzyć max dla 10 itd.?”
-- bo na podstawie tych maxów rozpisujemy treningi na najblizsze 8 tygodni, jezeli chcialbys mierzyc po 15 to nie było by na to czasu, bo trening trwa „nieprzerwanie” przez te 8 tygodni
Zakłocił bys „rytm atakowania” mięsni