Trening siłowy- jak?

Witam, proszę o pomoc. Czytałam wiele na temat treningu siłowego i jego zaletach. W przeszłości trochę ćwiczyłam ze swoim partnerem. Mamy ławeczkę do ćwiczeń i ciężary w domu. Jednak nie potrafię z nim ćwiczyć. Chciałabym zacząć ćwiczyć sama. Lecz informacji w sieci jest tak dużo, że nie wiem jak się do tego zabrać. Jednak wiem że chcę i muszę. Nie czuje się dobrze, w ostatnim roku przez swoja pracę dość mocno zaniedbałam swoje ciało. A właściwie pracą zaczęłam usprawiedliwiać swoje lenistwo. Przytyłam 8kg, 10cm w biodrach, ok 20 w talii, o 10cm w udach. moje ciało jest sflaczale. po 3 ciąży nie wyglądałam tak jak teraz. stres zaczęłam zajadać zamiast ćwiczyć. musze to zmienić.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Paula-89
WIEK: 26
STAŻ TRENINGOWY: siłowy ok 10miesięcy, poza tym 8 lat trenowałam koszykówkę, pływanie i taniec.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68kg
WZROST: 1,72
OBWÓD RAMIENIA: 26cm
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89cm
OBWÓD TALI 83cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

chciałabym spalić tkankę tłuszczową i nabrać mięśni aby ciało stało się jędrne. A przede wszystkim dobrze się poczuć w swojej skórze.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma
PRZEBYTE KONTUZJE: złamany obojczyk i śródstopie, naderwane ścięgno jako nastolatka.
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie, kiedyś stosowałam Carnibolic
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) diety nie stosowałam.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
inaczej się odżywiałam. teraz jem nieregularnie i sporo mniej i zdecydowanie źle.

zrzutu nie mam, lecz rozpisze:
wczoraj:
śniadanie ok 11.: płatki pszenica z miodem i mlekiem, kawa z mlekiem i cukrem,
"posiłek pomiędzy": 3 kanapki z serem, margaryną i majonezem
obiad: 17-18 frytki z jajkiem sadzonym. kawa z mlekiem i cukrem
21: platki pszenica z miodem i mlekiem.

dziś:
rano: ok godz 9 4 kanapki z serem camembert, kawa z mlekiem i cukrem
ok 12: platki z mlekiem

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
zdecydowanie tyje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE lawka do cwiczen, ciężary, skakanka

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
brak trenigu

nabial u Ciebie jest akurat raczej neiwskazany, zacznij o ograniczenia jego ilosci, jedz tylko w jednym posilku w ciagu dnia.

Nie mam możliwości zrobienia zdjęć. Dodaje jedno które jest z sierpnia.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Zdjęcia będą jednak potrzebne, po przebytych kontuzjach musimy zobaczyć jak z twoją postawą, czy nie trzeba jakichś ćwiczeń wykluczyć lub zmodyfikować, czy nie pownnaś udać się np. do fizjoterapeuty.

Tutaj znajdziesz pomyszły na treningi https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html

ale zacznij lekturę od tego http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd bo dietę masz tragiczną, oprócz jajek nic wartościowego tylko od rana cukier cukrem pogania
Twoja sylwetka (to że najwięcej przytyłaś w talii) świadczy o tym, że masz problemy z insulinoopornością, może jest to stan przedcukrzycowy, może początki cukrzycy. NIe możesz dalej ciągnąć na takiej diecie bo długo nie pociągniesz

rzabba, w tym linku "co jedzą ladies" który podałaś, ten artykuł jest źle skopiowany, brakuje źródeł białka
na http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ jest w całości, tak jak było w oryginale

megan292

rzabba, w tym linku "co jedzą ladies" który podałaś, ten artykuł jest źle skopiowany, brakuje źródeł białka
na http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ jest w całości, tak jak było w oryginale

a dzięki, nie sprawdziłam

Postaram się zrobić dziś zdjęcia. Lecz zapewniam ze po tych kontuzjach nie mam żadnych powikłań. jedynie astma trochę mi przeszkadza podczas biegania. dlatego zawsze wolałam inne formy ruchu. Dziękuję za linki zaraz się biorę do lektury.

Co do diety a raczej jej braku zgadzam się całkowicie. ta cukrzyca mnie porządnie nastraszyłaś.

Ok daje zdjęcia.. :( na zdjęciach nie widać tak bardzo jak na żywo ale pojawił mi się okropny cellulit na udach i pośladkach.

Twoja dieta az prosi sie o cukrzuce

-platki pszenne z miodem pozegnaj
-margaryne zamien na maslo
- kawa z mlekiem i cukrem tez nie powinna u Ciebie goscic, calkowicie z kawy rezygnowac nie musisz, ale na pewno jej nie slodz, sprobuj pic kawe czarna bez dodatkow. A jesli jzu dodajesz mleko to odrobine, nie pol kubka.
-chleb jesli juz to razowiec na zakwasie, ale sa tez inne zrodla weglowodanow i z nich dobrze bylo by kozystac (ryze, kasze, bataty)

w diecie brakuje bialka (mieso, ryby, jaja) i dobrych tluszczy (maslo, oliwa z oliwek, tluste ryby, miesa, zoltka jaj, awokado)
przeczytaj arty o ktorych pisala zaba i postaraj sie ulozyc diete

Ok rozumiem. czytałam art. o tym co jedzą ledies. Dzis na zakupy ruszam.
Dodam ze mięso jadam głownie drób. ryby tylko czasami. często jem jajka, pomirdory, rzodkiewke, szpinak. sery, mleko i ogolnie nabial w dużej ilości. często mam tak ze na nic nie mam ochoty poza nabialem.. kiedyś zupełnie tego nie lubiłam i cukru i słodyczy. lecz od jakiegoś czasu to się zmienilo i bez przerwy mam ochote na cos co jest słodkie w smaku lub mleko.

Ułożenie diety to dla mnie wyzwanie. Na początek zacznę od tego, później zajmę się treningiem bo również nie jest to dla mnie proste. wśród tych wszystkich informacji i planów wybrać cos dla siebie to ciężka sprawa.

Czy musze od początku liczyć te wszystkie zawartości węglowodanów, białek i tłuszczy? Czy mogę zacząć po prostu od zmiany produktów i stopniowo uczyć się co ile zawiera itp.? Pomyślałam ze spisując w dzienniku z czasem po prostu się nauczę co ile ma itd..?