Trening na mase zielony

Witam, chcialbym zaczac moja przygode z kulturystyka i wiadomo na poczatek interesuje mnie przyrost masy. Diety nie mam, ale bede staral sie jesc 5 posilkow dziennie i nie jesc zadnych fast foodow. Ulozylem taki plan z oparciu o rozne tematy i fora:


Poniedzialek: Klata i biceps

Wyciskanie sztangi lezac 4x8
Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8
Rozpętki 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
Uginanie przedramion z hantlami 4x12
Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10

Środa: Plecy i triceps

Przyciaganie drazka do klatki 4x10
Wiosłowanie sztangielką 4x10
Wioslowanie sztanga 4x8
wyprost tułowia 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x8
Wyciskanie hantelka za głowy siedząc 4x10
Wyprost przedramion z linka 4x10

Czwartek: barki i nogi

Wyciskanie sztangielek 4x8
Podciąganie sztangi wzdlug tulowia 4x8
Wznos hantelków bokiem 4x10
Wznos barków 3x12
Suwnica 4x10
Przysiady wykroczne 4x10
Wspecia na palce 4x12


Brzuch bede cwiczyl raczej w domu. Czy jest to dobry plan na mase dla osoby totalnie zielonej ? Czy moze powinienem zaczac od jakiegos ogolnorozwojowego ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czy dla osoby, ktora nigdy nie cwiczyla silowo takie cwiczenia jak: martwy ciag i przysiady to dobry pomysl ? Ale ogolnie moja rozpiska jest slaba ?

Ponawiam pytanie.

Memento20000

Czy dla osoby, ktora nigdy nie cwiczyla silowo takie cwiczenia jak: martwy ciag i przysiady to dobry pomysl ? Ale ogolnie moja rozpiska jest slaba ?

To są najważniejsze ćwiczenia,których się powinieneś trzymać kurczowo przez pierwsze lata treningu.

Tylko musisz wykonywać je POPRAWNIE.

A nie moge po prostu stosowac tej rozpiski ?

Oczywiście że możesz.My tylko dajemy luźne sugestie.

Ale ta rozpiska jest ogolnie dobrze zrobiona, czy jednak lepiej bdzie cwiczyc 1 partie miesni w osobny dzien: poniedzialek-klata, wtorek-plecy itd ?