Trening na masę

Witam. Od około tygodnia zacząłem ćwiczyć sztangielkami, bowiem tylko one są do mojej dyspozycji. Nie posiadam innego sprzętu. Stosuję dietę:
8:00-11:00 (płatki owsiane, dwa bochenki chleba)
12:00-13:00 (cztery bochenki chleba, dwa jogurty)
14:00-16:00 (obiad - w zależności co jest)
16:30-17:00 (Gain Bolic 6000 - 150g)
18:00 (trening)
19:00 (Gain Bolic 6000 - 150g)
19:30 (saszetka ryżu, dwa jogurty)
22:00-23:00 (pięć bochenków chleba, dwa jogurty)
+ często dużo nabiałów typy: jajka, mleko


Nie jestem pewien, czy dobry. Trening: (poniedziałek, środa, piątek)

Biceps:
3x (uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem) 12/10/8 - dokładany ciężar (2kg),
3x (unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym) 10,
3x (uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej) 10/o połowę lżejszym ciężarem do wyczerpania,

Triceps:
3x (prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej) 12,
3x (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia) 10,
3x (uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę) 15,

Barki:
3x (wznosy hantli bokiem w górę) 10,
3x (arnoldki w pozycji siedzącej) 12/10/8 - dokładany ciężar (2kg),
3x (wznosy hantli przodem w górę) 10,

Nie ćwiczę jak na razie na dolną część ciała, ponieważ jestem po zabiegu. Jeżeli plan treningu, lub dieta jest nieprawidłowa to proszę o propozycje i wskazanie błędów.

Czyli ogólnie trening jaki mam, który przedstawiłem jest dobry i przy dobrej diecie będą efekty, tak? (zapoznałem z odpowiednim działem i stamtąd dobrałem ćwiczenia)
Aha! i ogólnie mogę robić, że jedno ćwiczenie będzie z dokładaniem ciężaru, a drugie na tą samą partię mięśni będzie z jednym ciężarem?


Zmieniony przez - Nieznajomy7D82 w dniu 2013-07-08 17:00:19

ile można chleba zjeść 11 bochenków to jakieś 5 kilo
po pierwsze dział odzywianie tam poczytaj co to jest dieta itp,
po drugie gainer ci nei potrzebny póki diety ni ma
po trzecie z takim sprzetem to dział trenign w domowych warunkach
a jezeli nie mozesz ćwiczyć połowy ciała to poczekaj aż będziesz sprawny w 100 %

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-07 20:14:10

Nie bochenków tylko kawałków. = D Wszędzie napisałem bochenków przez przypadek. Dzięki za odpowiedź.

Dział Trening w Domowych Warunkach, skoro nie masz sprzętu, a jeżeli chodzi o dietę to dział odżywianie.

Ogarnąłem już prawie wszystko, dzięki za pomoc. Jeszcze jedno pytanie, ponieważ widzę dużo planów treningowych. Lepiej przy moich warunkach robić serie z dokładaniem ciężaru typu 12, 10, 8, czy robić do wyczerpania dwie serie drugą ciężarem mniejszym - 10 - 10 kg i do wyczerpania 5 kg?

nigdy do wyczerpanai przy takim stażu

Mhm, okey. Znalazłem na forum i jedną z diet wybrałem - http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e82b01297f8647ed909ab6765a6a3af8.png. Przy przestrzeganiu diety i ćwiczeniach z samymi sztangielkami na biceps, triceps, barki, klatkę piersiową, brzuch, pierwsze efekt mogą być widziane tak jak słyszałem nawet po kilku miesiącach?

Pierwsze efekty możesz zobaczyć po tygodniu, dwóch, trzech, a może nawet kilku miesięcy.

Wszystko zależy od Ciebie jak trenujesz i jak się odżywiasz. Nie oceniamy tutaj diet!

Kminię, ale... Nie do wyczerpania. Ale z tym dokładaniem ciężaru, rozumiem, że mogę, tak?

na początku najlepiej jak będziesz robił progresje co serię np 1 seria 20 kg druga 25 3 30 4 35 5 40 i te 40 robisz w pierwszym tygodniu z zapasem powtórzeń, i co tydzień dokładasz ciężaru tak żeby w 3-4 tyg wejsć na max obciążenie dla tych powtórzeń i cały czas dokładasz co tydzień i w osatnim tygodniu bijesz rekord np z 45 kg *10 na 55 * 10, chodzi o to żebyś najpierw zaczął od malych ciezarów i sukcesywnie zwiększał

No tak. Nie oszukujmy się, nie podnoszę za wiele, zwłaszcza, że dobieram ciężary, aby wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale np. 12 pow. - 4kg, 10 pow. - 6kg, 8 pow. - 8kg i trzy takie serwie, będą dobre? I ile minut odpoczynku między seriami? 2 minuty?

Zmieniony przez - Nieznajomy7D82 w dniu 2013-07-08 15:08:24