Trening na MASE z priorytetem na klate co o tym sadzicie??

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)
**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny

Sensownie przy stazu 3 miesiace bylo by sie wziac za FBW tak jak mowi adzik i nie porywac sie na ciezary.

zdr.

sadze ze powinienes poczytac i fbw bo to co tutaj napisales nie nadaje sie na trening dla poczatkujacego

Wypełnij ankietę.

a czemu nie nadaje sie dla poczatkujacego czemu tak myslisz??

Powinieneś zrobić minimum 2 tygodnie ogólnorozwojówki.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

tutaj masz linka i czytaj.
jak to skończysz wtedy dopiero bierz się za trening dzielony który zamieściłeś wyżej

Podziwiam niektorych Panow nademna co wroza z kuli i bez podania podstawowych danych przez autora potrafia mu pomoc...

zdr.

juz robilem pepuszku ogolnorozwojowke przez ostatni miesiac
i teraz wlasnie wstawiam ten plan zeby sie dowiedziec czy jest ok zeby zaczac od poniedzialu ten plan.. co Ty o tym sadzisz??

W profilu, w rubryce "staż treningowy" ma napisane że zaczyna. Więc nie ma co wróżyć tylko posłać go żeby czytał o ogólnorozwojówce.

hehe teraz mnie wkopałeś. Musiałbyś rzeczywiście wypełnić ankietę bo jednak nie zupełnie "zaczynasz"...

nno zupelnie to nie od poniedzialku bedzie zaczety 3miesiac:) 1 miesiac tak sobie 2 juz mocno ogolnorozwojowo i teraz ten dzielony chial bym zaczac:)

Na początku myślałem że ty nigdy na siłowni nie byłeś, później mówisz że robisz ostatni miesiąc ogólnorozwojówke, teraz mówisz że ćwiczysz już trzeci miesiąc... jeszcze jakieś niespodzianki ?

Jedna rada wypełnij ankiete.