Trening klaty paraboliczny?

Co sadzicie o takim treningu na klate? W moim smiesznym przypadku wyglada on tak : 50,55,60,65,70,65,60,55,50 w kazdym staram sie robic po 6-8 powtorzen. Potem wyciskanie 3 serie po 6-8 powtorzen (50) na laweczce skosniej i rozpietki. Prosze niekrytykujcie mnie od razu bo jestem laikiem a kolega doradzil takie cudo wiec wole wpierw sie spytac niz zaczac robic to "na serio". Jesli to, totalne dno doradzcie co i jak. Z gory dzieki.

taka szeroka piramida hmm, mi to nie wpada w oko powiem szczerze jeszcze na 6 seriach to bym zrozumial tudziez na wiekszej rozpietosci powturzen

tzn. ja wcale tak źle tego nie widzę , tylko że ja bym to zrobił tak

powiedzmy że jesteś w stanie 100 kg ( dla łatwiejszego rachunku ) wycisnąć na płaskiej 6-8 razy ( tu powiedzmy w zależności od dnia , ważne że w tym zakresie się utrzymujesz ) -- niech to 100 kg bedzie twoim obciążeniem docelowym - czyli w skrócie OD

serie wykonaj tak

1 seria to 50% OD - 8 powtórzeń

2 seria to 75% OD - 8 powtórzeń

3 seria to 100% OD - 6-8 powtórzeń ( tutaj dobrze było by robić tak że kiedy z ciężarem uda ci się zrobić te 8 powtórzeń , zacznij od 6 powtórzeń , to zwiększ o jakieś 2,5 - 5 kg obciążenie docelowe )

4 seria to 75% OD - tu nie ma ograniczeń powtórzeniowych , poprostu zrób do załamania

5 seria to 50% OD - tu tak samo z tymi powtórzeniami

tak powinno być dobrze

jak masz jakieś pytania to wal

narqua

Aha, mniej wiecej rozumiem ale wole sie upewnic. Czyli Jak 75 wyciskam 6-8 razy to:

1 seria: 50% 75kg = 38 (w zaokragleniu:) 8 powt.
2 seria: 75% 75kg = 56 8 powt.
3 seria: po prostu 75 kg (?) 6-8 powt.
4 seria: 75% 75kg = 56 max
5 seria: 50% 75kg = 38 max

Mam nadzieje ze o to chodzilo.

Dzieki za udzielenie info!

tak właśnie o to chodzi , tylko wybieraj na początku ciężar na 6 powtórzeń jako OD , z tego licz procenty i te pierwsze 2 serie i ostatnie 2 serie rób po 8 powtórzeń - a tą docelową rób najpierw po 6 powtórzeń i na następnym treningu starj się robić chociaż o 1 powtórzenie więcej aż dojdziesz w docelowym obciążeniu do 8 powtórzeń - wtedy dodaj obciążenia do 6 powtórzeń w serii trzeciej , w tan sposob ustalając na nowo swoje OD od którego będziesz liczył pierwsze dwie i ostatnie dwie serie , i wykonywał trzecią serię - najpierw w 6 powtórzeniach a potem starał się ich robić więcej , aż do 8 powtórzeń -- i znów powtórka

mam nadzieje że zrozumiałeś , że nie zamotałem za bardzo
ale to co napisałeś to jest prawidłowo , tylko z tą jedną uwagą do 3 serii i sposobu progresywnego obciążenia na dalszych treningach

narqua i powodzenia

Spoko czaje czaje Dzieki jeszcze raz!

no to git , powodzenia , jakby co to daj znać jak zadziałało

narqua