Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny:
Ok. 12 w południe:
-Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp)
-Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32.
-Po tym 6 serii po 15 powtórzeń w każdej, z przerwą miedzy każdą serią 2 min. http://
<- takie cwiczenie
-Pożniej wyciskanie na klatke leżąc gryfem lekko łamanym (5 serii po 32-34 razy w każdej i przerwa także 2 minutowa między seriami)
-W między czasie w dzień jakieś pompki i tak ogólnie bieganie troszke czy coś...
No proszę o komentarze i może zmiany jakich mam dokonać?
Chce sobie zrobic troszke masy i siły, oraz wyrzezbic gorę ciała.