Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 progresja
-wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progresja
-rozpiętki płasko 12/10/8/6 progresja
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantla zza głowy 12/10/8/6 progresja
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 12/10/8/6 progresja
Wtorek-Wolne
Środa
Plecy:
-martwy ciąg 12/10/8/6 progresja
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 progresja
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 progresja
Biceps:
-uginanie przedramion z hantlem o kolano 12/10/8/6 progresja
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 progresja
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/6
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 progresja
-wykroki ze sztangielkami 12/10/8/6 progresja
-wspięcie na palcach 12/10/8/6 progresja
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 progresja
-arnoldki 12/10/8/6 progresja
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 71
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy FBW
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Proszę o szybką ocenę
Każdego dnia jestem coraz większy...