Trening do oceny.

Trening miałby wyglądać tak:

1) rozgrzewka

2) trening właściwy:


Poniedziałek:
plecy + biceps

Plecy:
1) podciąganie na drążku 3 serie 8 powtórzeń
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powtórzeń
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzeń



Wtorek: AB Ripped X



Środa:
klatka + triceps

Klata:
Wyciskanie na ławce płasko - 3 serie 12-8 powtórzeń
Rozpiętki - 3 serie 12-8 powtórzeń
Pompki zwykłe - 2 serie po 25 powtórzeń
Pompki z nogami nad głową 2 serie 20 powtórzeń
Pompki z rękami na taborecie czy czymś tam :) - 2 serie po 15 powtórzeń
Pompki z ręki na ręke 10 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń

Triceps:
Pompki na poręczach 2 serie 5 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 3 serie po 10 powtórzeń



Czwartek: AB Ripped X



Piątek:
nogi+ barki + przedramię

Nogi:
Przysiady ze sztangą za głową 2 serie 10 powtórzeń
Przysiady wykroczne 3 serie 10 powtórzeń
wspięcia stojąc 3 serie 10 powtórzeń

Barki:
Unoszenie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń

Przedramie:
uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


3) wyciszenie i ostudzenie organizmu


Oczywiście ćwiczyłem już jakiś czas o cieżarze swojego ciała więc jestem przygotowany natrening siłowy, chociaż o cieżarze swojego ciała też dałem do treningu.

Myśle, że przy odpowiedniej diecie będą rezultaty.

Prosze o ocene planu :).

Acha i trening FBW ćwiczyłem przez ponad miesiąc zanim zdecydowałem się na plan dzielony.

Po co dałeś tyle ćwiczeń na klate

Zmniejszyć ?

Wyciskanie na ławce płasko - 3 serie 12-8 powtórzeń
Rozpiętki - 3 serie 12-8 powtórzeń
Pompki zwykłe - 4 serie po 25 powtórzeń

mogło by być ??

Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2012-12-30 13:28:09

Zamiast pompek daj wyciskanie na skosie 3 serie

Skos 30stopni czy 45 stopni ?? Bo mam ławke regulowaną, myśle że 30 stopni lepiej bo jak dam 45stopni to bardziej czuć góre mięśni barki itp.

Rób tak jak ci będzie wygodniej możesz popróbować. Na plecy dodaj jeszcze jedno ćwiczenie i na przysiad rób przynajmniej 3 serie

Jakie ćwiczenie proponujesz na plecy? Takie żeby pasowało do tego treningu, aby wszystkie mięśnie na plecach były równo ćwiczone.

Najlepszy jest martwy ciąg a tak przy okazji to dodaj ankietę bo nic o tobie nie wiadomo

Jak dodać ankiete ?? Gdzie to się dodaje ?: P