NICK: Happy2k9
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD BICEPSA: 38 cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 83
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 120 kg
MARTWY CIĄG: 140 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75 kg
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Bezterminowo
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Cały czas masa, 2 lata, średnio to wychodzi, ale powolutku idzie ;), interesuje mnie zwiekszenie obwodu klatki piersiowej.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie ma
PRZEBYTE KONTUZJE: Naderwany miesien barku, nic powazniejszego
ALERGIE: Nie ma
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie ma
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
****DIETA*************************************************
Nie stosuje zadnej kulturystycznej diety, po prostu zdrowe odzywianie, typu bialka i weglowodany ;)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, Gainer, Booster, amino, i Kreatyne
***************************************************************
Trening 5-cio Dniowy W kazdym cwiczeniu 4 serie po 12-10-8-8
Poniedzialek:
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie sztangi na skosie gornym
-Maszyna do wyciaskania na siedząco
-Wyciskanie hantelek płasko
-Wyciskanie hantelek skos górny
-rozpiętki na hantelkach
Wtorek:
Podciaganie 4x po max
Martwy Ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wioslowanie hantliami
Wyciag gorny do plecow
Sroda:
Odpoczynek
Czwartek:
Wyciskanie sztangi w siadzie do klatki
Wyciskanie sztangi w siadzie do plecow
Unoszenie hantelek w wyproscie
Unoszenie hantelek w opadzie
Unoszenie ramion w przod ze sztangą
Piatek:
Nogi + brzuch
Sobota:
4 cwiczenia na trica i 4 cwiczenia na bica, nie lubie popadac w rutyne takze praktycznie co trening staram sie wykonywac inne cwiczenia w innej kolejnosci, jedynie stałe na tym treningu jest to, że zaczynam zawsze od tricepsa ;)