Czyli myślałem nad czymś takim:
poniedziałek: bieg od 1-2H (na razie jestem na etapie 1H)
wtorek: cardio po treningu (20min, stopniowo będę zwiększał)
środa: bieg
czwartek: cardio
piątek: bieg
Tylko teraz jestem kompletnie głupi, jak te ćwiczenia powinny wyglądać ?
Znalazłem taki film na YT ale to jest dla kobiet (jest jakaś różnica pomiędzy cardio dla kobiet, a dla mężczyzn ?)
class="link" target="_blank">Link
Tam wykonuje każde ćwiczenie około 22s, potem przechodzi do następnego.
Do tego co ona tam się poci dodałbym jeszcze na sam koniec wiosłowanie , tylko za cholerę nie wiem jak to się wykonuje.
A druga sprawa, robić jakieś przerwy pomiędzy tymi etapami, w filmie wyżej cardio podzielone jest na 7 etapów, składających się bodajże na 5 ćwiczeń (każde trwa około 22s), ale pomiędzy tymi etapami należy robić jakieś przerwy czy od razu przechodzić dalej aby utrzymyac tętno 80-85%.
Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-01 20:55:48