Trening Rzeźba

Witam forumowiczów , chciałbym od was uzyskać dobrych rad odnośnie treningu na rzeźbę ciała chodzi mi w szczególności o :
-brzuch
-klatka piersiowa
-ręce
Chciałbym wszystko ćwiczyć w domowych warunkach choć mam możliwość 2 razy w tygodniu poćwiczyć na domowej sztandze . Mój staż jest znikomy troszkę brzuszków , więcej pompek itp. Wg nie widziałem rezultatów z moich wieczornych ćwiczeń . I do was problem czy możecie mi może podać jakąś metodę albo ułożyć plan treningowy ??<proszę>

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Masz tutaj trening, oparty na ciezaze wlasnego ciala;].

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

j/w
Po pierwsze wrzuć ankiete.
Po drugie sprawdź podwieszone tematy.
Po trzecie ułóż plan i daj do sprawdzenia.

Wiek -16
Waga - 60 kg
Wzrost - 176
Cel do osiągnięcia - Rzeźba
Staż - troche pompek i brzuszków
Aktywność fizyczna - wf , bieganie , kosz , siatkówka
Będę chciał realizować trening w domowych warunkach i zapoznałem się z tymi poradnikami a dietą też :)
Ale z tym planem troszkę będzie lipa ;/ nie wiem jakie są dobre ćwiczenia na -klatkę , -brzuch , -biceps , -triceps .
Chciałbym ćwiczyć 3 razy tygodniowo :)
Czy mógłby mi ktoś pomóc z tym planem treningowym POMOCY !!

W czym ty chcesz rzeźbić??? Rzeźba=redukcja, a ty ważysz 60 kg przy wzroście 176. Jedź na masę. Trening może być Mawashiego jest w podwieszonych, Jakiś inny z forum lub Proteo system. Ostatecznie wejdź na domowy atlas ćwiczeń, skleć plan i daj do oceny. pzdr

Ok Wstawiam plan :)
- Pompki na piąstkach 3 s po 10 pow
- Brzuszki 3 s po 40 pow
- Pompki z uniesionymi nogami na krześle 1 s po 10 pow
- Podciąganie na drążku 3 s po 5 pow
- Zwis na drążku podciąganie kolan do Klatki Piersiowej 2 s po 10 pow
Taki jest mój plan ubogi ;/ Czy moglibyście mi jakie podać fajne ćwiczenia do tego planu ?? W najbliższym czasie jak pieniądze będą w kieszeni będę planował kupić hantle wtedy rozwinę swój plan :)

Cwicz lepiej planem Mawashiego w podwieszonych. Po 2 mc bedziesz mogl sie na cos powazniejszego przerzucisz. Sam za ukladanie treningow sie na razie nie bierz, za mala wiedze masz, najlepiej czytaj, czytaj i czytaj tematy w roznych dzialach i zdobywaj wiedze.

Układać trening jeśli chcesz możesz sam , ale daj do poprawy. Poza tym ćwicz całe ciało , nogi też.

nogi będę ćwiczył biegając codziennie wieczorem i rower w nudne dni .

to nie jest cwiczenie nog...
nogi musisz cwiczyc na ciezarach, a nie plazowy zestaw klata+bic+brzuch... sezon rlz!!!

Jak nie masz ciężarów to przysady hinduskie , przysiady na jednej nodze , żuraw itp.