Trening Dla Początkującego [ Mieśnie ]

Witam Chciał bym sobie poprawić sylwetkę a dokładnie chciał bym mieć większe mięśnie tylko nie wiem co mam ćwiczyć ponieważ jestem nowy ale zwracam się do was o pomoc i wyjaśnienie w kilku sprawach.
Najpierw zacznę o sobie mam 15 lat 178 i 75-80 kg
Teraz dam zdjęcie sprzętu na którym mam zamiar ćwiczyć
http://img35.imageshack.us/i/dsc00059amv.jpg/
http://img197.imageshack.us/gal.php?g=dsc00059rox.jpg
Ewentualnie mogę sztangę załatwić .

Prosił bym o ułożenie planu ćwiczeń z dokładnym wytłumaczeniem o jaka cześć tego sprzętu chodzi bo np jak ktoś napisze takie cos
" klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie " To ja tego nie zrozumiem najlepiej jak mozna bylo by prosciej
Oczywiście z góry dziękuje za waszą pomoc :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: Wieksze mieśnie

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ewentualnie sztanga

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_Do_Oceny-t506207.html

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

najlepiej bylo by jakbys poszedl w pilke pokopac na base a na silke zaczekac rok jeszcze

yamek
Czemu go tak zniechęcasz? - wstyd!!!

klatka 4x8 na prostej - wyciskanie sztangi leżąc 8,8,8,8 (cztery serie po 8 powtórzeń)

Załatw sztangę i hantle bo to one są podstawą do zrobienia masy.

A tamten sprzęt na zdjęciach na nim co mogę ćwiczyć bo jak ja ćwiczyłem to zamiast mięśni to mi klata się zrobiła szeroka :)

Nie chcę Cię martwić, ale wszystkie atlasy są zbędne (no może z wyjątkiem wyciągu górnego)

On Go nie zniechęca, tylko dba o Jego zdrowie... 15 to lekko za wcześnie

Ale mi chodzi żebyście mi dali plan co po ile razy mam na tym atlasie robić bo wiem ze sztangę sobie kupie ale jak mam atlas to po co ma leżeć :P Bo jak ja na nim ćwiczyłem miesiąc to mi się klata zrobiła szeroka i nie wiem jak ułożyć plan z atlasem i sztanga a ewentualnie co by mi sie jeszcze dokupić
Chciał bym taki plan np

Pon.
klatka 4x8 .. itd.. z uwzględnieniem na sztangę i atlas
wt. taki plan na cały tydzień raczej na wyznaczone dni bo co dzień nie mozna cwiczyć
Ułatwiło to by mi bardzo życie :)
Moze i jestem troszkę za młody ale mi nie chodzi żebym był takim kulturystą ja chciał bym udowodnić kolega ze dam rade zrobić sobie dobre miesnie przez wakacje bo jak z nicku wynika jestem gruby :P Dzieki z gory za pomoc :)

Pomoże ktoś ?

Nie myślałeś o tym żeby poćwiczyć na żeźbę tz:więcej powturzeń mniejszy ciężar to zredukuje tkankę tłuszczową wyrzeźbi mięśnie i schudniesz.

No wiesz właśnie o tym myślałem ale jak już mam sprzęt to przydało by się na nim ćwiczyć. Ale nie o tym mowa :) Chciał bym tylko zwykły plan na sztangę i atlas zdjęcia Wyżnej Bo ja sie zupełnie na tym nie znam.

Bo ja mam 15 lat mam 170cm wzrostu ważę 60kg ćwiczę 8 miesięcy i nie moge przytyć mimo to żę jade na masę i czasami mnie masa zniechęca ale skoro chcesz plan to prosze:
pn:klatka:
wysiskanie skos 6/8
rozpiętki skos 4/8
wyciskanie płasko 6/8
rozpietki płasko4/8
triceps:
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/8
ściąganie drążka wyciągu górnego 6/8
popmki na poręczach do zarwania ruchu
wt:plecy:
przyciąganie sztangi w opadzie 6/8
przyciąganie 1 końca sztangi 4/8
marty ciąg 6/8
barki:
wyciskanie zaa głowy 6/8
z przed głowy 6/8
dociąganie sztangi do karku stojąc 4/8
środa:zrób sobie wolne mięśnie muszą odpoczywać
czw:biceps:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6/8
młotki na hantlach 6/8
wyciskanie hantla w oparciu o kolano 4/8
wyciskanie na modlitewniku6/8
triceps:
to samo co w pn morzesz sobie jeszcze ze 2 ćwiczenia dołożyć na hantelkach
pt:klata ak samo jak w pn