Mam pytanie odnośnie poprawnego ułożenia planu FBW na mase, z wyrobieniem pleców jako priorytet.
Rozumiem, że tygodniowo nie powinno się robić więcej niż 9 serii, dlatego, żeby nie przetrenować danych grup mięśniowych i żeby miały wystarczająco czasu na regeneracje.
Jeżeli na klate będę robił 9 serii tygodniowo wyciskania na ławce, które wyrabia też przednie aktony mięśni naramiennych to czy wybierając ćwiczenie na barki powininienem unikać ćwiczenia, które będzie wyrabiać też przedni akton (np. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, które jest na wszystkie aktony)? Czy połączenie tych dwóch ćwiczeń nie oznaczałoby 18 serii tygodniowo na przedni akton, czyli 2 razy za dużo, przez co efekty byłyby odwrotne od zamierzonych?
Czy zamiast tego powinienem wybrać ćwiczenie izolowane na tylko środkowy akton (np. unoszenie sztangielek bokiem w góre)?
Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-08-25 13:32:28