1 posiłek:
5 jaj
2 serki homogenizowane+ 30 g białka na czczo
2posiłek
pieczywo pełnoziarniste+szynka+ser zółty
3 posiłek(przedtreningowy)
ryż brązowy
sałatka
pierś z kurczaka
4 posiłek(potreningowy)
pucha tuńczyka
ryż biały+ 30 g białka w proszku
5 posiłek
makrele
chleb pełnoziarnisty
Przosze o pomoc i pozdrawiam ;)
Jakby co to bardzo prosze żeby napisać co trzeba zmienić ;)