FBW, co i jak...

Witam, od miesiąca + jadę planem FBW, widać w miarę ładne efekty,
lecz nie wiem czy dobrze to mam rozpisane.
ćwiczę co drugi dzień, cały czas tym samym planem, doradzcie mi co tam może być nie tak.

1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń
-- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen)
2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń)
4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń)
5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń)***
-- Wyciskanie Żołnierskie 4s ( 12 powtórzen)
6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4s ( po 16 powtórzeń)
7. Biceps: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4s ( po 10 powtórzeń)

Klatka trochę słabo wygląda, co mogłbym ew. dołożyć. I czy jest możlwiość dodania zamiast wykroków dać przysiady ze sztangą z przodu?

jak robisz przysiad ze sztanga na barkach to drugie cwiczenie lepiej wykroki nie widze sensu dawac inny rodzaj przysiadu. jak sa efekty to jeszcze 4 tygodnie polec tym planem zwracajac wieksza uwage na technike ewentualnie rozpisz sobie na kolejny miesiac trening fbw oparty na schemacie A iB

wykroki niech zostaną
Nie ma ćw na górę pleców - podciąganie, barki wystarczy 1 ćwiczenie, reszta ok.
Klatkę możesz zrobić serię łączoną skos góra+skos góra sztangielki, ale wywal to co robisz teraz.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-15 20:26:02

nie mam drążka. Trening zajmuje mi ok. 1h + zależy od dnia:)

to wiosłowanie sztangą

ok, spróbuje thx za odp.

Jeszcze 1. MC rób na prostych nogach, to będą też dwugłowe pracowały :)

ok, spoko. Dobrze że chociaż ten plan dobry:)

Witam jeszcze raz, mam jeszcze jedno pytanie , aktualnie biegam w dni nie treningowy ok 40 min. Czy bieganie po treningu siłowym ok 20min, będzie dobrym rozwiazaniem? Oczywiście bieganie w dni nie treningowe zostanie.

Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-02-16 13:07:51

wystarczy w nietreningowe, 2-3 w tygodniu, ale jaki cel tego biegania?

ogólnie gram trochę w piłke chce zwiększyć trochę wytrzymałość, a także spalić troche tłuszczyku:)