Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 110
Wzrost : 195
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 107
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 49
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.37 %
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia po 1-1,5 h
Odżywianie : -
Cel : spadek wagi
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : niedoczyńność tarczycy , wada wzroku ( krótkowidz )
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żaden
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie żaden
Stosowane wcześniej diety : żadna

Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne wynosi 3781.94
Węglowodany 55% 2080.07kcal = 520.02gram
Białko 15%% 567.29kcal = 141.82gram
Tluszcz 30% 1134.58kcal = 126.06gram

a czytając ten temat https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi tak :
białka 880 kcal - 220 g
węglowodany 660 kcal - 165 g
tłuszcze - 2160kcal - 240 g

według czego mam układać dietę ?

Zrob to w ten sposob Daj na kg masy ciala od 2.5do 3 gram tluszcze okolo 1 moze troszke wiecej weglowodany musisz sam obczaic przyjmij na poczatku 300 gram jezeli masa ciala bedzie spadac zbyt szybko zwieksz ilosc ww jezeli bedzie stac w miejscu utnij 20 ww tylko nie rob takich zmian czesciej niz tydzien ja tak robie pomimo tego ze obczajenie ile potrzebuje ww zajeło mi okolo 3 tygodni teraz redukuje w odpowiednim tempie a kiedy przyjdzie masowanie nie przesadze z ww i sie nie zaleje
przepraszam za błedy