Śniadanie:
100g płatków owsianych + 500ml mleka 3,2% + jajko kurze-740kcal
32g b , 100g ww ,24g tł.
2 posiłek - przedtreningowy:
100g ryżu brązowego +100-120g piersi z kurczaka+jogurt 0% tłuszczu
550 kcal-40g b,90g ww
Posiłek od razu po treningu:
2 banany + mleko 500ml 3,2% -550kcal
15g b , 80g ww , 16g tł.
Posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka + jogurt 0% tłuszczu + jajko kurze - 270 kcal
38g białka ,10g ww
Kolacja:
makrela wędzona-250-300 kcal
25g b,17g tł.
Razem: 2360-2410 kcal
150g b , 280g ww ,57g tł.
Już wyjaśniam te jogurty 0%- wstyd się przyznać , ale nie przełknę piersi bez nich :D
Dodam , że wcześniej miałem dietę kompletnie beztłuszczową , ale wyprowadziły mnie z błędu wasze artykuły i teraz wiem , że prędzej przez węglowodany oponka się robi :) Co do budowy to stawiam na mezo-endo , ale to trudno określić :)