biceps:
podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie
uginanie ramion z hantlami z oparciem o kolano 3 serie
klatka:
pompki klasyczne: 3-4 serie
pompki na krzesłach: 3 serie
rozpiętki z hantelkami na ławeczce ( 2 złączone taborety) 3 serie
triceps:
pompki wąskie (na tzw. trójkącie) 3 serie
wyciskanie francuskie: 3 serie
pompki w podporze tyłem: 3 serie
nogi:
przysiady z hantlami: 3 serie
syzyfki: 3 serie
wykroki z hantlami: 3 serie
barki:
wyciskanie hantli (siedząc): 3 serie
szrugsy: 3 serie
unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie
brzuch:
spięcia brzucha: 3 serie
unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie
brzuszki: 3 serie
Problem polega na tym, że nie za bardzo wiem jak łączyć dane grupy mięśniowe na treningu i ile razy w tygodniu dana grupa mięśniową trenować.Jeśli chodzi o diete, to nie ma problemu, bo odżywiam się zdrowo.