trening całego ciała <- pomocy

Witam. Trenuję już od jakichś 2 miesięcy jednak robiłem po prostu różne ćwiczenia na różne partie mięśniowe domowymi metodami bez jakiegoś uporządkowanego planu. Obecnie zaopatrzyłem się w drążek i hantle. Ułożyłem sobie taki plan treningowy i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki:

biceps:
podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie
uginanie ramion z hantlami z oparciem o kolano 3 serie
klatka:
pompki klasyczne: 3-4 serie
pompki na krzesłach: 3 serie
rozpiętki z hantelkami na ławeczce ( 2 złączone taborety) 3 serie
triceps:
pompki wąskie (na tzw. trójkącie) 3 serie
wyciskanie francuskie: 3 serie
pompki w podporze tyłem: 3 serie
nogi:
przysiady z hantlami: 3 serie
syzyfki: 3 serie
wykroki z hantlami: 3 serie
barki:
wyciskanie hantli (siedząc): 3 serie
szrugsy: 3 serie
unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie
brzuch:
spięcia brzucha: 3 serie
unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie
brzuszki: 3 serie

Problem polega na tym, że nie za bardzo wiem jak łączyć dane grupy mięśniowe na treningu i ile razy w tygodniu dana grupa mięśniową trenować.Jeśli chodzi o diete, to nie ma problemu, bo odżywiam się zdrowo.

rób 3 razy w tygodniu fbw i po problemie, poczytaj na rorum i wybierz sobie jakis gotowy plan.

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń)
-Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka)
-Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń)
-Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń)
-Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s <Naprzemiennie co trening
-Brzuch 3 serie (wg uznania)
-Łydki 2/3 serie (wg uznania)

Znalazłem przykładowy trening FBW. Czyli ten trening jest dla mnie lepszym rozwiązaniem niż ten co podałem u góry?
I jeszcze jedno: czy mogę trenować więcej niż 3 razy w tygodniu, czy musi być co najmniej 1 dzień odpoczynku.

tylko np. zamiast wyciskania hantli leżąc wolę zrobic pompki na krzesłach bo lepiej czuję po tym klatkę i bardziej lubie to cwiczenie

Nogi, plecy i klate rob w 4 seriach, barki 3, a tric/bic 2. 3x w tygodniu rob bo miesnie musza odpoczywac, wtedy rosna..

Ok czyli plan wygląda następująco:

NOGI: przysiady z hantlami 4s.
BARKI:wyciskanie hantli siedząc 3s.
PLECY:podciąganie na drążku 4s.
KLATA:pompki na krzesłach 3s.
BIC: uginanie ramion z hantlami 2s.
TRIC: pompki w podporze tyłem 2s.
ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.)
BRZUCH:spięcia brzucha leżąc 3 s.

Dzieki za pomoc

Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2012-06-09 17:57:49

jeszcze na plecy możesz dorzucić wiosło z hantlą

na plecy jest podciaganie..

dokladnie jak napisal kolega wyzej na plecy mam podciaganie, robię 2 serie podchwytem i 2 serie szeroki nachwyt z pomocą krzesła i mocno czuję plecy wiec wystarczy