Plan treningu, sporty walki od zera.

Witam, zacznę od tego że mam 18 lat ważę 76 kg i mam 184 cm wzrostu, nigdy nie ćwiczyłem dodatkowo aby wzmocnić mięśnie lub kondycje, w niektorych pratiach ciała zalega troche tłuszczu napewno jest to brzuch. Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningu na podstawie tego schematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568  ,chciałbym w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy domowych warunkach + basen, czyli wiadomo drążek skakanka ciężarki, zależy mi też bardzo na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i poprawieniu w jak najszybszym tempie kondycji, w miarę możliwości prosiłbym również o ogólną dietę jaką mógłbym zastosować przy treningu, wydaje mi się że jestem mocny psychicznie dlatego to też proszę wziąć pod uwagę. Zaznaczam że większość pojęć których używacie jest mi nie znana ale już zabrałem się do lektury, także prosze kogoś naprawde rozsądnego i doświadczonego o pomoc.

Napisz chociaż ile już trenujesz ,bo bez tego ciężko jest cokolwiek pomóc

"nigdy nie ćwiczyłem dodatkowo" - czyli od zera tak naprawdę, wiem że ciężka przede mną droga ale chcę zacząć, jedynie co na wfie jednak nei jestem jakims grubciem który sie nie potrafi ruszyć

Postanowiłem że zacznę od aerobów, stopniowo polepszając kondycję a przy tym spalając trochę tłuszczu, tak więc będę biegał 6 razy w tygodniu w niedziele odpoczynek i tak najpierw postanowiłem przez miesiąc lub dwa potem będe chciał dorzucić do treningu jakiś wytrzymałościowy prawdopodobnie dorzuce interwały oraz treningi siłowe w domowych warunkach i tutaj skorzystam z tego filmu https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837-s1.html ponadto wyposażę się w dietę na podstawie tego poradnika https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html pozniej o nią zapytam, ewentualnie proszę o jakieś porady oraz jeżeli naknociłem to naprostowanie mnie na prawidłową drogę.

Do tego mam pytanie jak biegać utrzymując 60-75% tętna ze wzoru 220-wiek, nie mając przyrządu który by mierzył cisnienie, bo niestety ale nie mam pieniędzy.

Dodam że bede biegał z rana a przed tym koktajl białkowy.

Zmieniony przez - becek123 w dniu 2012-05-13 13:55:40

becek123

Zacznij od początku od przeczytania regulaminu i wypełnij JASNĄ I PRZEJRZYSTĄ ankietę w dziale , bo musimy się tutaj doszukiwać informacji .

i wtedy będziemy rozmawiać .

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 184

Cel treningowy : Zrzucenie tkanki tłuszczowej, polepszenie kondycji, wzmocnienie wytrzymałości, przygotowanie do sportów walk

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, skakanka, basen

Dieta : https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak - a co będziesz trenował ?

"przygotowanie do sportów walk " - trochę nie rozumiem sprecyzuj , jesteś w tragicznej sytuacji fizycznej ?

Otóż chciałbym zacząć od muay thai, gdzie wiadomo przyda sie zrwność i szybkość, sytuacja fizyczna nie jest fatalna, chodzi o to że nigdy nie trenowałem gdzieś na siłowni, jednak w domu jak najbardziej, chociaż było to ubogie podciąganie na drążku, pąpki brzuszki i skakanie na skakance, teraz chcialbym sie wziac poprostu za zorganizowany trening i zacząć od spalania tłuszczu. Jestem średnio rozciągnięty, nie jestem jakimś grubym ludkiem ,że tak to nazwę który siedzi przed kompem i nie potrafi podnieść nogi.

Zbędne , idziesz na M-T i tam już cię przygotują , żadne wcześniejsze specjalne przygotowania nie są potrzebne , PLUS basen na ten moment .

z czasem jak załapiesz wysiłek i będzie wstanie twój organizm go przyjmować , zapiszesz się na siłownie i będziesz trenował specjalistycznie po swoją sytuację i sport .

Na mt będę się zapisywał za około 3 miesiące i do tego czasu poprostu nei chciałbym siedzieć na dupsku i chociaż troche pobiegać, no i wlasnie bym chcial wiedziec czy da rade w jakis sposob bez cisnieniomierzy okreslic podczas biegu tetno 60-75% max? Czy może biegać z prędkością 60% swojej max ?