A
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: Podciąganie 4-5s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy: Pompki na poręczach 2s
Brzuch/Łydki
B
Nogi: Przysiady 2s
Ugiananie nóg w leżeniu 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Brzuch/Łydki