odżywka białkowa 30g
1posiłek(7:00)
300ml mleko
100g płatki owsiane
50g makaron
3łyżeczkki oliwa z oliwek
5g mono
2posiłek(11:40)
3szt jajko
1szt jabłko
3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy
150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina
100g ryż/kasza
+surówka/warzywa
45 minut przed treningiem 8xBCAA
30minut przed 8xXPAND
15minut przez 15ml MCT
TRENING
8xBCAA zaraz po treningu
5g mono
4posiłek(18:30) - posiłek po-treningowy
1szt. banan
odżywka białkowa 30g
TRENINGU BRZUCHA
5posiłek(21:30)
200-250g twaróg
Jako, że mieszkam z rodzicami, ze względów oczywistych chyba, bo mam 18lat, narazie jest to skromna rozpiska dnia,diety.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75kg
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 80
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, koszykówka, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2xkosz, brzuch codziennie
Odżywianie :Nie piję, nie palę, nie pijam gazowanych, nie jem słodyczy
Cel : poprawienie sylwetki, czysta masa mięśniowa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aqua slim, TSE, TS, CM3, CP, OLIMP MONOHYDRAT CREATINE,,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ogólnie zdrowo