Trening obwodowy do oceny i poprawy.

Dzień Dobry.
NICK: Anderel
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 176 cm
Waga : 77 kg
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 92, 115, 88

Jestem aktualnie po treningu na siłę(5x5 Bill Star) i chciałbym teraz podciągnąć się kondycyjnie i wytrzymałościowo. Napisałem sobie trening, który chciałbym wykonywać 2 razy w tygodniu .
Pierwszym pytaniem jest czy w treningu obwodowym wykonywać pewną ilość powtórzeń (powiedzmy 20) czy wykonywać dane ćwiczenie 30 sec.
Czy nie przetrenuje się za szybko tym planem. Warto dodać, że mój staż na siłowni wynosi ok. 3 lat z przerwami wakacyjnymi. Trenuje również sztuki walki od prawie 4 lat.
Moja dieta może nie jest rozpisana ale jest trzymana na poziomie takim, że waga mi nie ucieka np. zamiast kanapek do szkoły biorę ryż z mięsem.

Oto plan, który ułożyłem samodzielnie. W każdym obwodzie starałem się na podwójne wykorzystanie każdej partii mięśniowej.

-Thursters (nogi + barki)
-Podciąganie podchwytem (plecy + biceps)
-Dzień Dobry ( lędźwiowe)
-Wyciskanie leżąc (klatka)
-Uginanie ramion ( biceps )
-Opuszczanie się na drążkach (triceps)
-wznosy tułowia (brzuch)
-Wykroki ze sztangą (nogi)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki)
-wiosłowanie[Pendlay's Rows] (plecy)
-przenoszenie sztangielki w leżeniu(klatka)
-wyciskanie francuskie ( trójgłowy)
-młotkowanie(biceps)
-wspięcia na łydki(łydki)
-wznosy tułowia( brzuch)


Zmieniony przez - Anderel w dniu 2011-11-01 22:04:43

Zmieniony przez - Anderel w dniu 2011-11-02 06:51:17

Odświeżam, gdyż temat zniknął w otchłani forum

Pierwsze co się rzuca w oczy to zdecydowanie za duża objętość. Tak 5-6 stacji to maks. Skoro trenujesz sw to bym bardziej wybrał ćwiczenia "dedykowane" pod dane sw, czyli np dla stójkowicza będzie to wypychanie piłki lekarskiej, imitując ciosy czy dla grapplera wynoszenia partnera. Czas stacji i odpoczynków dostosowałbym do czasu rund w twoim sw, choć na początek to i min pracy na stacji wystarczy. Możesz obczaić sobie również treningi wedle metodologii crossfit.

Kondycje mam po 4 latach Sztuki Walki ,która polega na kopaniu i efektownych akrobacjach więc o to się nie martwie.
Nogi i prostowniki są u mnie priorytetem jesli chodzi o wytrzymałość .
A jesli chodzi o Cross Fit to mam pytanie . Rozumiem ze to jest jako caly trening te kilka cwiczen czy wykonuje sie to po lekkim fbw ? I ile takich obowodów cross fitowych sie wykonuje ?

A jesli bym wykonywal cos takiego :

-Przysiady
-"dzien dobry"
-Wyciskanie lezac
-Podciaganie na drazku
-pompki na drazkach
-brzuszki

Jest w sumie 6 stacji tak jak napisałeś wyzej
Czy było by to poprawniejsze ?

Zmieniony przez - Anderel w dniu 2011-11-02 21:34:37

Jest to cały trening. Ilość obwodów zależy od konkretnego treningu. Zapamiętaj sobie jedno nie ilość się liczy, a jakość, jeśli porządnie przepracujesz kilka stacji to ci wystarczy ich naprawdę kilka. Obczaj sobie np ten trening https://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html niby nie pozorny a niszczy kompletnie.

Mam jeszcze jedno pytanie . Mianowicie czy wpływa jakoś na budowanie wytrzymałości i kondycji to czy zastosuję trening jak w w/w linku czyli podskoki/sprawle/podrzuty czy zastosuje ćwiczenia podstawowe złożone ?

I czy taki trening interwałowy to wszystko co wykonuje w całym dniu treningowym ? Bo w w/w linku jest napisane, że osoba ta wykonywała ten trening bo skończonym treningu bokserskim. Więc czy można wykonać lekki trening przed interwałami ? Czy lepiej sama rozgrzewka i to starczy ?

Zmieniony przez - Anderel w dniu 2011-11-02 22:30:30

Jak dla mnie lepiej pierwsza opcja, pozwala lepiej dołożyć do pieca. Co do drugiego pytania to kwestia kondycji, możesz zrobić sobie trening techniczny przed albo po tym, ale i równie dobrze możesz robić samo. Weź pod uwagę że Knife ma świetną kondycję i jest w stanie robić takie rzeczy. Co do ciebie sam spróbuj i się przekonaj, własne doświadczenie rzecz bezcenna.