Moim zdaniem chyba za mało tego jest ale starłem się kierować tym co wyczytałem na temat HST. To moje pierwsze hst wiec proszę o wyrozumiałość, oczywiście dieta jest a z supli tylko gainer .
Klatka ( tu podzieliłem klate na a i b czyli w jeden dzień a w drugi b dlatego ze chciał bym przyłożyć się sumienie do klatki )
(a)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
-rozpientki (arnold) 2x
- na dokładkę poręcze (żeby się trochę doprawić jakieś 10/15)
(b)
- wyciskanie w leżeniu na ławce skosem w dół 2x
- wyciskanie w leżeniu na ławce skosem w gore 2x
- na dokładkę poręcze (żeby się trochę doprawić jakieś 10/15)
Naramienne
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1
Plecy
- podciągnie sztangielek w opadzie x1
- ściągnie drążka/ raczki wyciągu górnego w siadzie podchwytem x1
- martwy ciag x1
Biceps
-uginanie sztangi stojąc pod chwytem x1
- 3x7 czyli 3 częściowy (stojąc) sztanga (tu zwiększam ciężar w miarę postępu) x1
Triceps
-wyciskanie sztangi po francusku w leżeniu x1
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem x1
Nogi
-przysiad z sztanga x3
-łydki (siedząc na maszynie ) x2
przedramię
-uginanie nadgarstków z sztanga stojąc x2
Cel, plan, czyn = triumf