plan do oceny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 3 misiące w domu

Uprawiane inne sporty: Pływanie, WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma, sztanga hantle, "sprężyny" na plecy oraz drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Obecny Plan(na którym ćwiczę miesiąc):
Poniedziałek
Podciąganie
5 8 5 5 8
biceps
młotkowym 2 serie po 12 i na kolanie 1 seria 12
barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę
brzuch: abs 2
przysiady bez obciążenia(jak mi się chce)



Wtorek
klatka piersiowa: 25 pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi 3 serie po 8 i 1 serie wyciskanie chantli 15 powtórzen, rozpietki 2 serie po 8 (to wszystko na poziomej)
triceps
1 seria PO 10WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
1 seria PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
łydki
wzrosy łydek zwykłe 15 powtórzen
wznosy na 1 nodze po 8 powtózen
i wznosy z hantlami 15 powtórzeń

Środa
to samo co w poniedziałek

Czwartek to samo co we wtorek


piątek to samo co w poniedziałek i środe

mam zamiar odpuścić sobie ćwiczenie w środe, bo chyba ćwiczenie 3x w tyg tych samych partii to trochę za dużo.
A więc co byście zmienili w tym planie lub co byście do niego dodali ? z góry dzięki za odpowiedzi


Zmieniony przez - pawel9609 w dniu 2011-09-05 16:06:13

nikt nie pomoże :( ?

pawel9609

może i pomoże jak nie bedziesz pokazywał światu takich bohomazów bo głowa boli od patrzenia

napisz dokładnie ile obciazenia ITD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka pozioma, sztanga hantle, "sprężyny" na plecy oraz drążek

Na sztandze wyciskam 35 kg a wszystkie pozostałe ćwiczenia są robione z hantlami 5 kg, tylko wyciskanie francuskie na triceps jest robione hantelką 3 kg

masz tutaj gotowy plan i proponuje skorzystać pytania???

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html