bylbym bardzo wdzieczny za ocenie przez Was mojego planu ;))
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20
Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na szerokosci ramion) 10-10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe !(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8-10-12
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10-12
pompki na poreczach(dokladam obciazenia do plecaka w kazdej seri) 8-10-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-12
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: -810-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 8-10-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8,10,10
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,10,10,12
MARTWY CIĄG 8-8-8 (6)
Brzuch:
ABS II
pon: tric + bic+ brzuch
sr: klatka + nogi brzuch
pt: plecy + nogi + brzuch
Prosze Was o ocene mojego planu ;) czy taki odpowiedni bedziei wg ^^ czy nie jest zaduzo seri na tricka bo nie jestme pewien :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 4 i pol miesiąca
Uprawiane inne sporty: 3x wf w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki i sztanga
Dieta: jest jest,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak