Plan do oceny: Redukcja + Lekkie ćwiczenia

Witam

Właśnie zacząłem redukcje fatu. Moja dieta to 2000Kcal. Na razie ćwiczę codziennie aeroby tlenowe na Orbitreku 45min dziennie. Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenia aby moje mięśnie stały się trochę bardziej widoczne jak już zgubię ten tłuszcz. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x 10kg, i ekspander (regulowany).

Do tej pory pomyslałem, że będę robił tak:


Barki Wyciskanie sztangielek 3serie
Klatka Pompki 3serie
Ramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie
Brzuch Brzuszki 3serie
Plecy Podciąganie się na drążku 3serie
Uda i Pośladki Bieganie/Rower 3serie

Pozdrawiam

wklej diete- ocenimy co ona warta.

trening..hmm...do zmiany.

na redukcji najlepsze aeroby/ hiit i siłowy

Trening bez sensu. Zła kolejność ćwiczeń. Nie ma ćwiczenia na triceps i łydki. Aerobami nie wyćwiczysz ud. Poczytaj trochę o treningu i najlepiej pomyśl o jakiejś siłowni.

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-26 11:26:12