szeroka lecz bardzo płaska klatka.

Witam wszystkich.
Tak jak w temacie postu mam problem z klatka piersiowa.
Jest ona dość szeroka lecz naprawde płaska, nie wiem juz jak rozwiazac ten problem.

W tym momencie cwicze standardowym splitem
klatka, triceps
grzbiet, biceps
nogi, naramienne, brzuch

Dieta jak najbardziej jest na dodatnim bilansie kalorycznym ; )
Moj trening na klatke wyglada nastepujaco
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w seriach 12 10 8 8 6
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 35 stopni tutaj 10 10 10 8
3.Rozpietki/przenoszenie zamiennie w 3 seriach po 12 powt.

niestety nie mam dostepu do poreczy wiec wszelkiego rodzaju dipsy sa niemozliwe do wykonania.
Pytanie w czym tkwi problem za mala liczba powtorzen ? serii ? cwiczen ?
Wiem uparłem sie na lawke pozioma ale jakos nie wyobrazam sobie treningu wlasnie bez standardowego wyciskania sztangi na lawce poziomej, wiadomo obawy o wyniki i inne sprawy.
Prosze o pomoc. jakakolwiek ; )

nogi, naramienne, brzuch

Po zakończeniu treningu, masz siłę żyć ?

nogi, naramienne zawsze ogarnialem.
a brzuch, jestem ektomorfikiem wiec powiem szczerze ta partia jest olewana delikatnie gdyz tragedii po prostu nie ma ;)

ale moze ktos cos podpowie a nie bedzie rozwodzil sie nad tym czy po treningu nog i naramiennych mam sile zyc hm ? ; )

spróbuj zaszokować mięśnie
może jednak spróbuj na chwilę wywalić WL płasko i wrzuć skosy: 1.ujemny sztangą 8/8/6/6 (progresja w każdej serii)
2. dodatni (~25*) sztangielkami chwyt młotkowy 6/8/10/12 (regresja w każdej serii)
(możesz jeszcze spróbować wyciskania wąsko)

odpuść na chwilę rozpiętki (skoro masz szeroką klatkę)i przyłóż się mocno do przenoszenia wzdłuż (głęboko oddychaj)

co trening zmieniaj wyciskania(kolejność, sztanga/sztangielki, progresja/regresja, przerwy)

no chyba że problem tkwi w genetyce wtedy zostaje ci syntol

Wypełnij ankietę.
Skąd mamy wiedzieć czy jesteś początkującym-któremu brakuje masy,czy brakuje ci któregoś aspektu klatki itp. ?

Tak mówiąc w ciemno-za pewne brakuje klatce 'grubości',podbicia-pomijając kwestie genetyczne.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:koffer
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:18
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:86 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:130
OBWÓD NADGARSTKA:18,2
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160 x 4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 115 x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 90 x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 75 x 8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
split
klatka biceps
plecy
barki triceps
nogi brzuch
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA,SZTANGIELKI I WYCIĄg

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik

****DIETA*************************************************


JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

przyłączam się do autora tematu, z przodu moja klatka jest super jest duża,szeroka itd, no ale z boku tak jak wyżej, prawie niewidoczna.. pomóżcie ;p

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-02-06 21:12:56

Bez poręczy?

wl na skosie ujemnym 5 x 6
młotki na małym skosie dodatnim 4 x 8-10
superseria:
półtoraki* sztangielkami na małym skosie ujemnym 3 x 10
rozpiętki poziom 3 x 12














* półtoraki - wykonujesz ruch w dół, połowę ruchu w górę, znowu opuszczasz i pełny wycisk - to wszystko to jedno powtórzenie

Hubert jak zawsze mi pomagasz, Twoj plan na naramienne naprawde pomogl wiec sprobuje z ta klatka. wielkie dzieki ; ) zobaczymy jak to bedzie
a poreczy nie mam ale za miesiac mam nadzieje ze sobie sprawie. ; )
pozdrawiam