Poniedzialek:(4x8)
Przysiady
Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga
Podciaganie sie drazek nadchwytem
Wyciskanie sztanga na barki
Zginanie sztanga (biceps)
ABS II
Sroda: (5x5)
Martwy
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie na skosie do gory sztangielkami
Boczne wznoszenie sztangielek
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Mlotki (Biceps)
ABS II
Piatek: (3x12)
PRZYSIADY WYKROCZNE
Dipsy (Pompki na poreczach)
Podciaganie podchwytem
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
Wspiecia na place w siadzie
ABS II
Jak cos niezrozumiale to prosze pisac i oczywiscie poprawki itd. narzucac ;) dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 194
Cel treningowy: Masa + Sila
Staż treningowy na słowni: 1,5 rok i 8miesiecy przerwy
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Trzymam 99%
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie