...
Napisał(a)
klata ok, tylko wyciskaj hantle na skośnej
plecy słabo daj"
mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy
Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8
nogi"
przysiad,prostowanie,uginanie,łydki
barki inaczej"
wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie
triceps zrobiłbym tak
wąski,francus,pompki po 3s
ćwicz tak
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
zdr
plecy słabo daj"
mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy
Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8
nogi"
przysiad,prostowanie,uginanie,łydki
barki inaczej"
wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie
triceps zrobiłbym tak
wąski,francus,pompki po 3s
ćwicz tak
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12
PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s
ew hantle na skosnej 4s
ŚRODA
GRZBIET:
mc 4s
podciaganie ew ściaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugusy 4s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga8-6 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s
CZWARTEK:
NOGI:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie,łydki 4s
przysiady ze sztanga na barkach 4s
PIĄTEK
BARKI:12-8
wycisk z przed głowy 4s
unoszenie bokiem i w opadzie 4s
unoszenie ramion ze sztangą 4 s
TRICEPS:12-12
wąskie wyciskanie33s
francus 3s
pompki 3s
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s
ew hantle na skosnej 4s
ŚRODA
GRZBIET:
mc 4s
podciaganie ew ściaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugusy 4s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga8-6 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s
CZWARTEK:
NOGI:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie,łydki 4s
przysiady ze sztanga na barkach 4s
PIĄTEK
BARKI:12-8
wycisk z przed głowy 4s
unoszenie bokiem i w opadzie 4s
unoszenie ramion ze sztangą 4 s
TRICEPS:12-12
wąskie wyciskanie33s
francus 3s
pompki 3s
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
...
Napisał(a)
nie mam bo nie wszedł
przysiady przed prostowaniem
barki po 3s
reszta ok
przysiady przed prostowaniem
barki po 3s
reszta ok
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12
PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s
ew hantle na skosnej 4s
ŚRODA
GRZBIET:
mc 4s
podciaganie ew ściaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugusy 4s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga8-6 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s
CZWARTEK:
NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 4s
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie,łydki 4s
PIĄTEK
BARKI:12-8
wycisk z przed głowy 3s
unoszenie bokiem i w opadzie 3s
unoszenie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:12-12
wąskie wyciskanie33s
francus 3s
pompki 3s
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s
ew hantle na skosnej 4s
ŚRODA
GRZBIET:
mc 4s
podciaganie ew ściaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugusy 4s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga8-6 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s
CZWARTEK:
NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 4s
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie,łydki 4s
PIĄTEK
BARKI:12-8
wycisk z przed głowy 3s
unoszenie bokiem i w opadzie 3s
unoszenie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:12-12
wąskie wyciskanie33s
francus 3s
pompki 3s
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric
Polecane artykuły