trening fbw do oceny

Witam
Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, ważę 74-75kg. Ćwiczę od stycznia 2009r. Na początku ćwiczyłem wg planu, który polecili mi koledzy z kilku letnim stażem, ale okazało się, że nie był to za dobry plan. Ćwiczyłem wg niego gdzieś do czerwca. Potem miałem przerwę wakacyjną. Zacząłem ćwiczyć z powrotem od listopada do połowy grudnia wg planu fbw z forum sfd. Teraz chciałem zmienić niektóre ćwiczenia.
Proszę o ocenę poniższego planu.

3x w tygodniu
Tygodnie nieparzyste
I sesja B
II sesja A
III sesja B
Tygodnie parzyste
I sesja A
II sesja B
III sesja A

A
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12 12
Plecy
- podnoszenie sztangi w opadzie 12 12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12 12
Klatka
- wyciskanie hantli na skosie 12 12 12
Barki
- unoszenie sztangi z za głowy 12 12
Tricepsy
- wyciskanie francuskie 12 12
Bicepsy
- uginanie ramion ze sztangą 12 12
Brzuch
-brzuszki

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12 12
Plecy
- wiosłowanie sztangą 12 12
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 12
Klatka
- wyciskanie sztangi płasko 12 12 12
Barki
- military Press 12 12
Tricepsy
- uginanie ramion wąsko nachwytem 12 12
Bicepsy
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 12
Brzuch
- brzuszki

Czy brać do tego jakieś odżywki??? Jeśli tak to jakie??? Diety nie stosuje jakiejś specjalnej bo nie mam kasy i czasu za bardzo.

slaba wymowka zeby nie trzymac diety. poczytaj podwieszone w dziale odzywianie.

w A daj na plecy MC 2s i podciaganie na drazku 2s

na barki mozesz jeszcze 1s dorzucic

brzuch rob z obciazeniem i nie zapominaj o cwiczeniu: unoszenie nog w zwisie badz lezac.

nie mam mozliwosci cwiczyc podciagania na drazku, brzuszki robie na lawczece do brzuszkow

to lezac unoszenie nog rob.

A
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12 12
Plecy
- podnoszenie sztangi w opadzie 12 12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12 12
- martwy ciąg 12 12
- unoszenie nóg leżąc12 12
Klatka
- wyciskanie hantli na skosie 12 12 12
Barki
- unoszenie sztangi z za głowy 12 12 12
Tricepsy
- wyciskanie francuskie 12 12
Bicepsy
- uginanie ramion ze sztangą 12 12
Brzuch
-brzuszki

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12 12
Plecy
- wiosłowanie sztangą 12 12
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 12
Klatka
- wyciskanie sztangi płasko 12 12 12
Barki
- military Press 12 12 12
Tricepsy
- uginanie ramion wąsko nachwytem 12 12
Bicepsy
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 12
Brzuch
- brzuszki


to miałoby to tak wygladac?

podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac to nie na plecy tylko na barki i wyrzuc to cwiczenie

unoszenie nog lezac to na brzuch;)

a podnoszenie sztangi w opadzie to wioslowanie to ok.

reszta dla mnie ok. ale moze poczekaj az ktos inny sie wypowie

3x w tygodniu
Tygodnie nieparzyste
I sesja B
II sesja A
III sesja B
Tygodnie parzyste
I sesja A
II sesja B
III sesja A

A
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12 12
Plecy
- podnoszenie sztangi w opadzie 12 12
- martwy ciąg 12 12
Klatka
- wyciskanie hantli na skosie 12 12 12
Barki
- unoszenie sztangi z za głowy 12 12 12
Tricepsy
- wyciskanie francuskie 12 12
Bicepsy
- uginanie ramion ze sztangą 12 12
Brzuch
- brzuszki
- unoszenie nóg leżąc12 12

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12 12
Plecy
- wiosłowanie sztangą 12 12
- ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 12
Klatka
- wyciskanie sztangi płasko 12 12 12
Barki
- military Press 12 12 12
Tricepsy
- uginanie ramion wąsko nachwytem 12 12
Bicepsy
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 12
Brzuch
- brzuszki
- unoszenie nóg leżąc12 12

Może być tak???

dla mnie git;)

Dzieki eeroo. Zobaczymy czy jeszcze sie ktos wypowie