Ok widzę że już raczej nic się tutaj nie zmieni. Tak więc finalnie plan wygląda tak:
Poniedziałek: klatka/biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8
Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6
Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x15,15,12,
Środa: Plecy/triceps/biceps
Plecy:
Martwy ciąg: 4x12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10
Szrugsy: 4x20,15,10,10
Triceps:
Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8
Pompki w podporze tyłem: 4x15,12,10
Biceps:
Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,12
Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12,
Piątek: Nogi/barki
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie:4x12,10,8,6
Uginanie podudzi na maszynie:4x12,10,8,6
Wspięcia na palcach stojąc:4x20,15,12,10
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc:4x10,10,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc:4x12,12,12,12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,12,12,12
Z większości twoich rad skorzystałem,
MOREPOWER. Dzięki za zainteresowanie tematem i za pomoc. Łap sogacza.
Zmieniony przez - _Gadzet_ w dniu 2009-11-17 13:58:26