Plan Treningu do oceny

PONIEDZIALEK

KLATA
Brzuszki 4x50
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg
Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg
Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg
Brzuszki 4x50


--------------WTOREK
BICEPS
Brzuszki 4x50
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12/32kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12/13,5kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12/16,5kg
Brzuszki 4x50

---------SRODA --------WOLNE

---CZWARTEK

BARKI
Brzuszki 4x50
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12/41kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/32kg
Podciąganie sztangi do brody 4x12 /38 kg
Unoszenie hankli bokiem sojac 4x12/10kg
Brzuszki 4x50

---PIATEK

PLECY
Brzuszki 4x50
Wiosłowanie sztangielką 4x12/29,5kg
Przenoszenie sztangi zza glowy 4x12 /27kg
Wznosy barków "szrugsy" 4x12 /60kg

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12/25kg
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12/10,5
Brzuszki 4x50

SOBOTA

KLATA
Brzuszki 4x50
Wyciskanie sztangi, skos górny 4x12/58kg
Rozpiętki na ławce skos gorny 4x12 /16,5kg
Wyciskanie hantli na lawce ,skos gorny 4x12/23kg
Brzuszki 4x50

NIEDZIELA -WOLNE

Suplementy jakie biore to - ActivLab BCAA XTRA (BCAA + L-Glutamina
-Ostrowia WPC 80
- Trec Clenburexin
-Olimp Chela Min Sport Formula
Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca po urlopie wazylem 102kg a w pasie 104cm
obecnie moja waga to 93-94 wacha sie no i 94cm w pasie wiec jakies postepy sa .
Silownia domowa lawka i gryly +obciazenie 60kg po nowym roku dokupie z 20 kg obciazenia no i wyciag do laweczki .

Jakies porady co do treningu i suplemacji

Wywal brzuszki przed treningiem siłowym. Rób po treningu sobie te brzuszki i np. unoszenie nóg w zwisie. Biceps przeciążony, plecy całkowicie źle ułożone, wytłumacz mi dlaczego na plecy robisz 2 ćwiczenia a na barki lub klatkę po 4? ;) Poczytaj posty podwieszone !

nie ćwiczysz NUK.
dlaczego nie ćwiczysz NUK?

Moje porady odnośnie treningu?
plan mi sie nie podoba bo:
1. nie robisz przysiadów
2. nie robisz mc
3. oszczędzasz takie partie jak plecy, a katujesz biedne małe bicepsy
4. ćwiczysz partie 2x w tygodniu co na twoim poziomie zaawansowania nie wróży sukcesu

proponuje ci zmień plan na skrócone FBW i zacznij robic ciężkie złożone ćwiczenia, cwicz 3 maksymalnie 4x w tygodniu ale porządnie i dokup to obciążenie

co do suplementacji to sie nie wypowiadam bo nie wiem jaka masz dietę, ale ostrowia przydatna rzecz jak nie masz czasu na gotowanie

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-12 11:32:16

Wiem ze na plecy malo cwiczen ale nic wiecej nie moge zrobic z tym co mam sprzetem jak dokupie wyciag to sie poprawie a nogi robie w sobote zapomnialem dopisac przysiady ze sztangą 4x12/30kg

Masz sztangę a to wystarcza do wiosła czy mc ^^
Poczytaj podwieszone, przygotuj nowy plan i wklej.