Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
70 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11520
Witam ! Mam 14 lat, na profesjonalną siłownię chodzę około 2 tygodniu, wcześniej chodziłem z 0.5 roku na "domówkę". Ostatnio chciałem zrobić plan treningowy, lecz jest mały problem. Niektórzy mówią mi abym robił ćwiczenia na rzeźbę ale z tego co wiem trzeba mieć z czego rzeźbić. Bo niby na ćwiczenia na masę jestem "za młody" i już sam nie wiem na co robić plan. Proszę o pomoc i pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 60
Wzrost: 172
Cel treningowy: Ładne ciało
Staż treningowy na słowni: Pół roku
Uprawiane inne sporty: Judo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Niema
Przeciwskaznania medyczne: Niema
Zażywane suplementy: Kreatyna teraz chciałem białko i BCAA
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
na mase i rzezbe mozna wykonywac te same cwiczenia. 14 lat troche mlody jestes ale skoro juz cwiczysz to rob to jesli lubisz to. ale branie supli to bezsens.
w Twoim wypadku powinienes masowac...
przykladaj sie do techniki a nie ciezaru i mozesz wszystkie cwiczenia robic
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
70 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11520
Dobra, i mam jeszcze pytanie czy mam robić dietę masową w tłuszcz czy mięśnie. Bo nie chciałbym zbytnio przytyć bo i tak mam sadełko.
Przytyć w sensie, że brzuch urośnie. ;D
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Nie rozpisuj diety, Twój organizm się rozwija. Jak czasem zjesz trochę czekolady to też nie zaszkodzi, lecz staraj się tego unikać jak i:
fast food'ów, słodyczy, kolorowych napoi (wszystkich!)
jedz mniej a częściej, twarożek na noc, tuńczyki, ryż z kurczakiem godzina po treningu, bezpośrednio po treningu wypij taki fajny mix (węglowodany i białko)
szklankę mleka mieszasz z 2 łyżkami miodu, dorzucasz 4 jajka żywe i miksujesz.
Szacuny
11
Napisanych postów
48
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
134
Ehh te mało laty po co tak od razu siegać po odzywki na starcie to moza bardzo duzo zdziałąć wyłącznie treningami po jakims czasie dopiero wkracza sie z suplami