Masa czy Rzeźba

Witam ! Mam 14 lat, na profesjonalną siłownię chodzę około 2 tygodniu, wcześniej chodziłem z 0.5 roku na "domówkę". Ostatnio chciałem zrobić plan treningowy, lecz jest mały problem. Niektórzy mówią mi abym robił ćwiczenia na rzeźbę ale z tego co wiem trzeba mieć z czego rzeźbić. Bo niby na ćwiczenia na masę jestem "za młody" i już sam nie wiem na co robić plan. Proszę o pomoc i pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: Ładne ciało

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: Judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Niema

Przeciwskaznania medyczne: Niema

Zażywane suplementy: Kreatyna teraz chciałem białko i BCAA

Masa, masa ! Jaki za młody ? Siłka nie hamuje wzrostu. Niech trener dopilnuje techniki i wszystko git.


pzdr

na mase i rzezbe mozna wykonywac te same cwiczenia. 14 lat troche mlody jestes ale skoro juz cwiczysz to rob to jesli lubisz to. ale branie supli to bezsens.
w Twoim wypadku powinienes masowac...

przykladaj sie do techniki a nie ciezaru i mozesz wszystkie cwiczenia robic

A w moim wieku mogę brać białko i BCAA ?

Odpuść narazie, przyjdzie czas na suple jak wytrwasz. Poczytaj dział "odżywianie", dobra micha narazie wystarczy


pzdr

Dobra, i mam jeszcze pytanie czy mam robić dietę masową w tłuszcz czy mięśnie. Bo nie chciałbym zbytnio przytyć bo i tak mam sadełko.
Przytyć w sensie, że brzuch urośnie. ;D

Nie rozpisuj diety, Twój organizm się rozwija. Jak czasem zjesz trochę czekolady to też nie zaszkodzi, lecz staraj się tego unikać jak i:

fast food'ów, słodyczy, kolorowych napoi (wszystkich!)
jedz mniej a częściej, twarożek na noc, tuńczyki, ryż z kurczakiem godzina po treningu, bezpośrednio po treningu wypij taki fajny mix (węglowodany i białko)
szklankę mleka mieszasz z 2 łyżkami miodu, dorzucasz 4 jajka żywe i miksujesz.

Więcej informacji masz w dziale "odżywianie"


pzdr

Dzięki na pewno mi się to przyda.

Chodziłeś pół roku na siłkę i już kreatyne brałeś ? ; o

Ehh te mało laty po co tak od razu siegać po odzywki na starcie to moza bardzo duzo zdziałąć wyłącznie treningami po jakims czasie dopiero wkracza sie z suplami