Plan do oceny ewentualnej poprawy

Poniedzialek
Klatka Triceps
klatka
wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres
wyciskanie hantli 12 10 8 6 progre
sciaganie linek 4 serie max
Triceps
wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15
prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15
prostowanie ramienia w opadzie 3 s 12-15
Sroda
Biceps Plecy
Biceps
Hantle stojac 3s 12-15
Modlitewnik 3s 12-15
Plecy
Martwy 5x5
sciaganie linki wyciagu do karku 4 s 12 robie to cwiczenie zamiast podciagania choc wiem ze ono go nie zastopi ale odczowam ostry bol przy podciaganiu gdyz mialem kiedys kontuzje barku
wioslowanie w opadzie 8,8,8 progres 12,15 regres
Piatek
Barki Nogi
Przysiad 12 10 8 6 progres
prostowanie na maszynie 12 10 8 6progres
wspiecia 4 s max
Barki
Unoszenie hantli na bok 4s 12-15
wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 progres
unoszenie hantli do przodu 4s 12-15
wzniosy w opadzie 4 s 12-15
Prosze o ewntualne poprawki dodam jeszcze ze jezdze na rowerku w dni nie treningowe 3 razy po40 minut,oraz robie brzuch.

nikt sie nie wypowie???

mam podobny trening ale robię wszystkie ćwiczenia 5x5 :P na moje Twoj jest dobry :D

z tym barkiem spróbuj sie konkretnie rozgrzać troche biegu skakanka później pomachaj z 5 min samą sztangą zza karku, krążenia ramionami z lekkimi hantlami aaa ja na barek tez nie mogłem :) alle po co jest kolagen i ibuprom :D