ostatecznie

czy ten plan bedzie dlamnie odpowiedni staz 2 lata Dodam ze pracuje fizycznie wiec tak

fbw 2x tydzien

Pon Klata
-wycisk skos3 serie
-Plasko hantle 3 serie
Plecy podciaganie
Sciaganie drazka do karku
barki-wyciskanie sprzed glowy
unoszenie na boki
Biceps uginanie ze sztanga 3 serie
Triceps Sciaganie linki wyciagu3serie


Piatek to samo


Czy taki plan wystarczy na podtrzymanie

i drugie pytanie co zrobic zeby nie spadala sila??

polecam siła idzie na nim w górę

Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12

3x w tyg.



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-30 17:31:37

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-30 17:31:45

ale nie mam checi na ciezkie treningi bo pracuje wiec pytam sie o podtrzymanie formy zeby masy nie spadlo i sila zostala jak to zrobic??

Musisz zmielone łupiny orzecha zmieszać z łyżeczką soli. zjedz jedną łyżeczkę tej mikstury pierwszego dnia. Następnego dnia zjedz dwie, a trzeciego trzy.
I tak dalej, aż po miesiącu dojdziesz do trzydziestu łyżeczek dziennie.

Arnold Schwarzenegger.
https://www.sfd.pl/Słynne_żarty_Arnolda_Schwarzeneggera-t183612.html


Machanie sztangielką w przerwie filmu nie utrzyma formy.


pzdr

to co mam robic??

Posłuchaj rady Draciela.
Co do odżywiania, staraj się dostarczyć te 2g białka na kg masy ciała dziennie i będzie ok


ppzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-01 15:21:41

ale ja nie mam czasu trenowac 4 razy w tygodniu bo po silowni i po pracy czuje sie taki zajechany ze masakra wiec musi byc 2 razy max 3 fbw i to lekkie ale zawsze jak zrobie regeneracje albo przerwe to sila straznie spada czemu?

FBW co drugi dzień.

Ostatecznie można skrócić
Wywal wiosłowanie sztangą, te świetne ćwiczenie.

To normalne, że po przerwie spada masa i siła. NIe potrafię tego w języku profesjonalnym opisać.

p
zdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-01 17:21:21