Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
75
Witam. Ćwiczenia na biceps co o tym sądzicie, 2x w tygodniu oczywiście biceps priorytet
A
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8
B
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesciecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nic
Zmieniony przez - Krzych5000 w dniu 2009-06-14 11:22:35
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
75
Kurde, nie wiem czy mnie zrozumiecie, ale odkąd zacząłem chodzić na siłkę ćwiczyłem klatę i biceps 2x w tygodniu, zmieniałem tylko trochę ćwiczenia, tak samo z innymi partiami nie patrzyłem żeby było przykładowo w ciągu tygodniu na małe partie 6 serii, np. na barki waliłem 4ćwiczenia po 4 serie raz na tydzień i nie wiem co teraz mam są zrobić, jaki nowy plan i jaki rodzaj, bo jak myślę ze teraz będzie mniej ćwiczeń na dane partie to będą zastoje i na siłce minimalne zwiększenie ciężaru to 2 kg, więc nie dam rade za często go zwiększać.
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
poczytaj tematy podwieszone. tez kiedys robilem 4cwiczenia po 4/5 serii a jak przejdziesz na 3 cwiczenia po 3/4 serie zobaczysz ze bedzie lepiej takze nie pekaj i dawaj ze siebie wszystko.
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..