Bic 2x w tygodniu, plan

Witam. Ćwiczenia na biceps co o tym sądzicie, 2x w tygodniu oczywiście biceps priorytet

A
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8

B
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesciecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nic

Zmieniony przez - Krzych5000 w dniu 2009-06-14 11:22:35

za dużo tego

rozpisz swój plan cały

robiac sam bic nie zrobisz nigdy zadnej masy

2x w tygodniu moze byc o ile jednego dnia zrobisz 2 cwiczenia po 2 serie wiec wyjdzie Ci jednego dnia 4 seria a w ciagu tygodnia 8;)

Kurde, nie wiem czy mnie zrozumiecie, ale odkąd zacząłem chodzić na siłkę ćwiczyłem klatę i biceps 2x w tygodniu, zmieniałem tylko trochę ćwiczenia, tak samo z innymi partiami nie patrzyłem żeby było przykładowo w ciągu tygodniu na małe partie 6 serii, np. na barki waliłem 4ćwiczenia po 4 serie raz na tydzień i nie wiem co teraz mam są zrobić, jaki nowy plan i jaki rodzaj, bo jak myślę ze teraz będzie mniej ćwiczeń na dane partie to będą zastoje i na siłce minimalne zwiększenie ciężaru to 2 kg, więc nie dam rade za często go zwiększać.

poczytaj tematy podwieszone. tez kiedys robilem 4cwiczenia po 4/5 serii a jak przejdziesz na 3 cwiczenia po 3/4 serie zobaczysz ze bedzie lepiej takze nie pekaj i dawaj ze siebie wszystko.

no to ładnie do tej pory ćwiczyłem 2x w tygodniu bicepsa po 4 ćwiczenia po 4 serie, czyli 32 serii hah