Najlepszy sposób stosowania obciążeń

Wezmy za przyklad wyciskanie na klatke na lawce plaskiej. Powiedzmy ze ciezar maksymalny przy ktorym wykonam 10 powtorzen wynosi 70kg. Mam zamiar zrobic 4 serie.

a) gryf x 10 powtorzen
30kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
67 albo 70kg x 10

b) gryf x 10
30kg x 10
65kg x 10 cztery takie same serie

c) gryf x 10
30kg x 10
66x12
68x10
70x8
72x6


Moje pytanie brzmi co jest najkorzystniejsze
Jezeli staz ma wplyw na 'dawkowanie' to dodam ze cwicze pol roku

nie wiadomo jak z Twoją wytrzymałością.. nie wiadomo ile dasz rady wycisnąć po 2 seriach ip itp.. dla tego trudno odpowiedzieć na to pytanie. przede wszystkim 4 serie starczą.

poza tym co najkorzystniejsze..dla kogo, w jakim celu?
masa, siła?
możesz zastosować jakąś progresje 12-12-10-8, albo tak jak arnold trzaskał 12-10-8-6

w przypadku tego pierwszego 2 serie są rozgrzewkowe z 60-65% maxymalnego ciężaru
a pozostałe dwie 75-85%.
Jeżeli osiągnąłeś widełki, że zrobiłeś określonym obciążeniem np 12-12-10-8 powtórzeń to zwiększasz obciążenie.

Ja może przedstawię takie coś:

Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody:
1 seria- 50% ciężaru docelowego
2 seria- 75% ciężaru docelowego
3 seria- 100% ciężaru docelowego
4 seria- 100% ciężaru docelowego

Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia.

Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p-8p lub 10p-8p-6p-6p.

Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p-8p.



Pozdrawiam

hmm a probowales metodą 15-10-5? ;)

licze na odpowiedz traktora

po co traktor ma wałkować to n-ty raz?

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html