pelcu16
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
Martwy ciąg 3x12
Szrugsy 3x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Uginanie nóg 3x12
Wspięcia na palce 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
Uginanie ramiom o kolano 3x8
Wyciskanie francuskie 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x12
Skłony tułowia płasko 3x20
Płeć : mężczyzna
Wiek :16
Waga :82
Wzrost :185
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy
Uprawiane inne sporty :w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :nitro bolon II
proszę o poprawe treningu
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
Martwy ciąg 3x12
Szrugsy 3x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Uginanie nóg 3x12
Wspięcia na palce 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8
Uginanie ramiom o kolano 3x8
Wyciskanie francuskie 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x12
Skłony tułowia płasko 3x20
Płeć : mężczyzna
Wiek :16
Waga :82
Wzrost :185
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy
Uprawiane inne sporty :w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :nitro bolon II
proszę o poprawe treningu
Krzysztof Piekarz
georgu
MoonBlade
bartek302
Fryd15MaX
Rasper
