dieta

WITAM
Potrzebuje pomocy !! Mam 17lat waze 65kg wzrost 173cm. NA silowni cwicze juz 2 lata. MOim problemem jest to ze bardzo trudno jest mi przytyc, wiec poprosilem kolege aby mi rozpisal najprostsza diete na mase. Niechodzii mi o to aby sie zalac tylko nabyc beztluszczowej masy. CHodze do szkoly takze ta dietka miala byc jak najprostsza zebym mogl szybko przygotowac posilek. prosze ocencie ja, napiszcie co w niej jest zlego. Nie piszcie ze wszystko jest do bani bo niepotzrebuje perfekcyjnej diety dla kulturystow z gory dziekuje za pomoc :D Suple jakie dodaje do diety to:

HI-TEC BCAA Mega 150 tab./2000 mg - 72zl
HI-TEC HMB 70 ml - 79zl
HI-TEC Whey Protein [folia] 1000g -75zl
Hemotropin 90 kap 250zl




RAno naczczo o,7-do 1ml hmb= +3 tabs BCA
1.POSILEK -7.30
kubek platkow owsianych z mlekiem + banan lub jablko

2. POSILEK - 10.00 (w szkole)
Makaron lub ryz (100g)+ jogurt owocowy+ sok multivitamina + baton zborzowy

3. POSILEK - 12.00
1 bulka z serem gouda z szynka+ warzywo
4.POSILEK - 15.00 (juz w domu)
ziemniaki+ kotlet mielony schabowy +surowka
(placki ziemniaczane ,nalesniki)
5.POSILEK - 17.00
PUszka z tun ( ogoolnie jakas ryba)+ warzywo + kubek ryzu
PRZED SILOWNIA 20-30MIN 3 TABS BCAA
SILOWNIA O GODZ 19
BEZPOSREDNIO PO SILOWNI HMB 0,7 ML - 1ML
6.POSILEK - 20.30
piers z kurczaka (200g) (lub stek)
( w czasie tego posilko proteiny)

NA NOC ; 15 min przed snem 3 tabs hemotropin



C w niej zmienic chodzi mi o najprostsza dietke jaka moze byc MOze dodacjakas odzywke jeszcze do tego POMOZCIE

1.POSILEK -7.30
kubek platkow owsianych z mlekiem + banan lub jablko
ok.dodalbym jajko
2. POSILEK - 10.00 (w szkole)
Makaron lub ryz (100g)+ jogurt owocowy+ sok multivitamina + baton zborzowy
dalbym tu cos innego niz jogurt(np. serek wiejski),i jak juz to na pewno nie owocowy tylko naturalny
3. POSILEK - 12.00
1 bulka z serem gouda z szynka+ warzywo
malo wszystkiego
4.POSILEK - 15.00 (juz w domu)
ziemniaki+ kotlet mielony schabowy +surowka
(placki ziemniaczane ,nalesniki)
najlepsze bylyby te schabowe
5.POSILEK - 17.00
PUszka z tun ( ogoolnie jakas ryba)+ warzywo + kubek ryzu
"kubek ryzu tzn? torebka?mierzysz to przed czy po ugotowaniu?
PRZED SILOWNIA 20-30MIN 3 TABS BCAA
SILOWNIA O GODZ 19
BEZPOSREDNIO PO SILOWNI HMB 0,7 ML - 1ML
6.POSILEK - 20.30
piers z kurczaka (200g) (lub stek)
( w czasie tego posilko proteiny)
weglowodany



jakie podejscie taka dieta. musisz wiedziec ze najwazniejsze jest to aby dostarczac wiecej kcl niz wynosi nasze zapotrzebowanie,musialbys wyliczyc sobie zapotrzebowanie i zobaczyc ile kcl przynosi ci dieta,bo jesli nie dostarcza ci ona tyle kcl ilu potrzebujesz to wszystko o kant dupy rozbic
to samo ze skladnikami: bialko\tluszcz\weglowodany

PODEJSCIE mysle ze mam dobre. Jak rozpisze dobrze diete to bede sie do nieej stosowal. Kurde niewiem jak sie oblicza ile kcl potrzebuje moze glupi jestem :D dlatego zwracam sie o pomoc do bardziej doswiadczonych osob w dobraniu dlamnie wmiare dobrej dietki. Jesi ktos by znalazl czas i obliczyl ile kcl potzrebuje i jak to wszystko dobrac byl bym wdzieczny.

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
wzór na obliczenie zapotrzebowania,przeczytaj caly art, przyda sie

dziennie powinienes zjadac:
0,8-1,5grama tłuszczu na 1kg masy ciała
1,7-2,5g białka na 1kg masy ciala
węglowodany: reszta zapotrzebowania kalorycznego

sciagnij dziennik posilku vitalmax(post podwieszone) wpisz swoje menu tam ci wyliczy ile wszytskiego masz

OBLICZYLEM ZE POTZREBUJE 2540 kcal
czyli
B 520kcal
T 765kcal
W 314kcal



Tylko niemoge jakos polapac sie w tym przeliczniki :(:(

mało węgli i niskie zapotrzebowanie jak na kogoś komu trudno przytyć oblicz zapotrzebowanie z tego linku, wzór tam podany jest jednym z lepszych.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html