Może tu się uda...

a wiec tak znalazłem na forum pewien plan FBW trochę go przerobiłem noi daje do oceny :) PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę)3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s


ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "młotkowym"


PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie (głową w dół) 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wykroki 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

w każdej seri po 12 powtórzeń...trening jest ułożony pod kątem MMA ( 3 treningi w tygodniu wtorek,czwartek,sobota)

co onim sądzicie??


wymiery to 105kg nic wiecej niewiem :):) dieta jest...

Plan jest ok jednak zmieniłbym kolejność

Zacznij trening o nóg będzie najbardziej optymalnie

I uważaj na połączenie martego ciągu z siadami zwłaszcza że masz to na każdym treningu prostowniki dość mocno obciążone

pozdro

'wymiary to 105kg ' ? w bicepsie masz te 105 kilogramow czy w szyji ?