Kilka pytan na temat redukcji - Beda Sogi

Elo pomagam kumplwoi ulozyc jakis plan zeby obciol na wakacje troche tluszczu no ale jako iz ja interesuje sie glownie tematami "na mase" nie za duzo wiem o redukcji dlatego prosze was o odpowiedz na kilka (dla was pewnie banalnych) pytan.

1. Czy wycinka i redukcja to to samo - zlaozenia oraz plany sa takie same czy inne? [kumpel niejest obrosnietym fatem ale chce zrobic typowa wycinke a ja neiwiem czy to jest to samo]

2. Ilosc posilkow oraz ich ogolny rozklad i glowne zasady sa takie jak w diecie na masie?

3.Wiem ze redukcje powinno sie zaczynac od zapotrzebowania na 0 i powoli znizac ale niedoczytalem o ile kcal obnizac na jaki czas [chodzi mi oczywiscie o brak efektow tzn chudniecie z tego co wiem powinno byc okolo 0.5kg-1kg na tydzien]

4.Przy redukcji powinno sie stosowac trening na sile? [dla pewnosci wole zapytac]

5. Rozklad kcal pochodzachych od ww i od tluszczy jakos na redukcji sie zmienia? Chodzi mi o to czy ogranicza sie jakos ww zastepujac je tluszczami.

Jezeli komus niechce sie pisac a zna jakis dobry art moze dac linka [sporo poszperalem ale niedoszukalem sie do wiecej niz 3 wartosciowych tematow].

Te naleza do nich:

https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_pytaniach_i_odpowiedziach_;-_-t128699.html

Z gory dzieki za wasze rady oraz odpowiedzi

1.Jak nie jest obrosniety fatem to niech wycina(rzezbi)
2.Tyle samo posilkow,wiadomo ze zasady w diecie na mase beda inne niz w diecie jak bedzie sie wycinal.
3.masa +500 redukcja -500
4.trening na rzezbe
5.ww ograniczyc

https://www.sfd.pl/temat181100/
https://www.sfd.pl/temat203291/ 
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 

hehe masz Sogacza

Arty przeczytam jutro teraz ide spac bo jestem lekko zmecozny

Jak cos mozecie dodawac cos od siebie i jak bedzie za co to rano dam sogi

1.wycinka polega na redukcji tłuszczu,redukcja może być tłuszczu lub wagi,redukcja jest pojęciem ogólniejszym,wycinka węzszym:zastrzegam że mogę się mylić
2.6 posiłków dziennie przed i po treningu posiłku bez tłuszczu kolacja same białko i tłuszcz
4.tak na siłe albo na mase chociaż trening na siłe powoduje lepsze wydzielanie hormonów co sprzyja spalaniu fatu i utrzymaniu masy
3.obniżasz o 200 kalorii co 2 tygodnie
5.białko 2-2,5g na kgm masy,tłuszcze 1-1,5:reszta węgle

1.
Redukcja a wycinka to 2 inne rzeczy mówiac krótko redukcje robi sie gdy ważysz bardzo dużo i chcesz sie odchudzić , natomiast wycinka gdy zrobiłeś masę mięśniową i chces żeby była ona bardziej wyźeźbiona
2.
Podobne tylko mniejsz ilośc kcal około 200-300 , przy redukcji niekiedy więcej

3.Zdecydowanie w większosci wypadków od 0 nic nie daje , trzeba po porsrtu zmniejszyć tą kalorycznosć

4.
Na rzeźbę najlepeij , czyli 1 minutowe przerwy między seriami, powturzenia oscylują w grnicach 16-20 powtórzeń , do tego dochodzą aeroby po treningu np. rowerek( stałę aerobowe tęp min. 30 min). Można robić 2 razy w tyg grupę mięśniową.

5.Obniżasz kalorycznosć diety , ale żeby zostały proporcje skłądnikó odzywczych

Kapitan 16-20 powtórzeń na redukcji i do tego aeroby to najlepszy sposób na utrate masy mięśniowej.Aeroby jak już się robi po treningu siłowym to lepiej wziąć jakiś antykatabolik

Witam ;]
Otóż wygląda to następująco....

1. j.w.

2. 2/6 z z wartości kalorycznych posiłków dostarczamy bezpośrednio po treningu, jesli chcemy przyspieszyc metabolizm wiecej tłuszczu w posiłku potreningowym niz przedtreningowym, i pamiętać zeby brać węgle z wit. z grupy B ;]

3. Mozesz zaczać od tych kilkusek kalorii mniej jednak podstawa to obeserwacja organizmu, niestety konkretnej liczby nie da się podać ;]

4. zdecydowanie trening na siłe moim zdaniem właśnie głównie z punktu widzenia hormonalnego, pozatym badania wykazują że działanie lipolityczne jest podobne co przy rzeźbiącym, także więcej korzysci mamy z siłowego ;]

5. ja bym początkowo obciął ww, zmniejszając tym bilans kaloryczny, jak będzie mizerny efekt to wziąć się za znaczne podwyższenie tłuszczu względem dużego obnizenia węglowodanów ;]

Pozdrawiam

Ok dzieki tak jak pisalem dalem po sogu.

No teraz mam wystarczajaca wiedze zeby dobrze mu ta wycinka wyszla

thx