1.400ml mleka 13.6/ 8 / 19.6 / 204
200g owsianych 24/ 14.4 / 138.6 / 732
2 jaja 12.5 / 9.7 / 0.6 / 139
50.1 / 32.1 / 158.8 / 1075
2. 150g chleba 8.1/ 2 / 85.5 / 367.5
100g sera/szynki 25.2 / 28.1/ 0.1 / 351
Serek wiejski 22/ 10/ 4 /193
55.3 / 40.1 / 89.6/ 911.5
3. 150g cyca 32.5 / 2/ 0 / 150 PRZEDTRENINGOWY
150g makaronu durum 18/ 5 / 114.3 / 565.5
50.5 / 7 / 114.3 / 715.5
4. 100g ryzu białego 6.7 / 0.7 / 78.9 / 344 POTRENINGOWY
100g groszku 4.9 / 0.2 / 15.8 / 63
130g tuńczyka w sosie wlasnym 30/ 7 / 0 / 247
łycha oliwy z oliwek
41.6 / 8/ 94.7 / 654
5. 100g ryzu 6.7 / 0.7 / 78.9 / 344
150g jogurtu 5.5 / 3/ 13 / 93
12.2 / 3.7 / 92/ 437
6. twarog chudy 100g 20/0.5 / 3.5 / 100
228g B/ 91g T/ 553.5 W / 3892 kcal
Do tego w dzien jakies warzywka i owoce ;) Mam 177 cm, 74kg wagi i przez 3tyg zrobilem na niej jakies 8-9 kg ;) Nie mam duzo fatu, jakby sie niektorym wydawalo ;) Oceniajcie, poprawiajcie ;p